如何練習胸肌，4個動作告訴你，這些動作一定要做

健身在現在是一個非常流行的事情，深受廣大小夥伴的喜愛，胸肌作為一個體現力量的地方，特別是對於男性小夥伴來說，都希望我們能夠擁有強壯的肌肉，但是你知道應該怎麼訓練嗎？現在就給大家簡要介紹一下如何練習胸肌，四個動作告訴你，這些動作一定做。

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1.槓鈴臥推

這是一個很常見的鍛鍊我們胸肌的動作，效果很不錯，深受健身者的喜愛，可以對我們的肌肉進行充分的刺激，讓我們肌肉的力量得到充分的發揮，但是這個動作有很多的注意事項：我們要讓頭部，背部和臀部接觸到長凳；我們的兩臂要平行，知道槓鈴接觸到我們胸部中間的位置，這樣效果會更好。

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2.啞鈴臥推

這也是一個非常不錯的鍛鍊我們胸部的動作，在健身房的時候很常見，這個動作在某種程度上和上面的一個動作有點類似，最大的區別就是利用的工具不同，發力有點差距。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意:手臂在降低的時候要稍微往外一點，讓我們與胸部中部形成一條直線。

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3.啞鈴飛鳥

這也是一個非常常見的鍛鍊我們胸部的動作，效果也很不錯，這個動作藉助啞鈴進行，使我們的肌肉刺激更加的到位，能夠充分的發揮出肌肉的力量，讓我們的健身效率最大化，另外，我們在做這個動作的時候需要注意：我們要用我們的兩個手掌讓我們的肘部進行稍微彎曲，這樣效果更好。

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4.坐姿夾胸

這個動作也是一個很不錯的動作，但是由於它的注意事項比較多，因此我們在健身房比較少見，不可否認，它的效果還是很不錯的，它可以很充分的鍛鍊我們的胸部個肌肉。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：我們的兩個手柄要用相同的速度在同一個寬的圓弧中進行運動。