鍛鍊胸肌注意這2點，把胸肌鍛鍊得更有型，形狀更好看

胸肌鍛鍊是我們必須要做的，因為胸肌是我們身體正面的視覺焦點，一個陌生人在互相打量的時候，胸部絕對是最容易被人看到的，一個人能夠有比較大的胸肌，就會讓人覺得非常強壯和可靠，所以健身的時候無論從什麼目的出發，胸肌都是必練的。

我們的胸肌結構比較簡單，至少比我們的背部肌肉簡單的多，因為背部的肌肉是非常複雜的，他有很多塊肌肉組成，我們在鍛鍊背肌的時候需要想盡辦法孤立各個肌肉進行鍛鍊，比如肩袖肌群和背闊肌。

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但是我們在鍛鍊胸肌的時候就不需要這麼複雜，因為我們的胸部肌肉就只有胸大肌和胸小肌，而胸小肌又是那種不需要特別對待的肌肉，所以我們在鍛鍊的時候就可以節省很多的時間了，找肌肉的感覺也是比較快的。

但是我們在鍛鍊胸肌的時候也是需要注意一些地方的，因為胸肌這個肌肉是一個比較大的肌肉，雖然結構簡單，但是想要鍛鍊的好看卻一點都不簡單，而且和胸肌相關的技術是非常多的，我們需要注意以下兩點。

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第一點，在鍛鍊胸肌的時候注意胸肌的薄弱點。

我們很多人在鍛鍊胸肌的時候主要的薄弱點在三個地方，一個是我們的胸肌上部，一個是我們的胸肌下緣，最後是胸肌的中縫。

其中胸肌的下緣是最容易忽視的。

我們在鍛鍊的時候，胸肌上部是肉類最少的部分，如果胸肌上部肉量不足，就會顯得胸肌非常薄，沒有很強的立體感，所以我們在鍛鍊胸肌的時候，上部是一定要針對性的強化的，而強化的方法也很簡單，我們可以用上斜平板臥推。

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胸肌的中縫可以使得我們的胸肌看起來更加有立體感，因為胸肌維度很大的時候，想要看起來非常飽滿，就需要我們的胸肌中間有比較深的溝壑，但是很多人都沒有注意到這一點，沒有做夾胸一類的動作進行強化。

胸肌的下部是胸肌肉量最多也是最容易忽視的地方，我們可以用下斜平板臥推進行鍛鍊，胸肌下部不夠飽滿就會顯得胸肌肉量不足，沒有胸肌非常飽滿的感覺，會有一種胸肌比較扁平的感覺。

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第二點，在鍛鍊胸肌的時候，槓鈴平板臥推永遠是最重要的。

我們在鍛鍊胸肌的時候，把槓鈴平板臥推放在第一個動作，因為這個動作是鍛鍊我們胸肌最好的動作，而且是一個複合的動作。

在鍛鍊的時候可以刺激胸肌的整體力量增長，很多人訓練的時候把啞鈴臥推放在前面，這是非常錯誤的，因為啞鈴臥推更多的是增強胸肌的穩定性和平衡性，而對胸肌的力量增長遠遠比不上槓鈴平板臥推。

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但是這個動作雖然對力量增長很大，但是對我們的胸肌整體維度鍛鍊並不是完美的，還是需要我們進行胸肌的形狀調整，具體的參考第一點。