搞明白這個訓練難題，鍛鍊胸肌，早日讓你變成肌肉男

電影雷霆沙贊相信有不少的小夥伴看過，相信許多小夥伴在觀看電影的過程中都有被主人公沙贊的那一身飽滿的肌肉所震撼，尤其是他那媲美超人的胸肌。

要想有那樣的身材，你就必須通過健身鍛鍊才能獲得。

那麼在進行胸肌鍛鍊的過程中你有沒有下面這種疑問？

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鍛鍊胸肌的臥推動作槓鈴和啞鈴那個效果更大

相信只要鍛鍊過自己胸肌的小夥伴們，都進行過臥推動作。

大家都知道臥推可以大致分為槓鈴臥推和啞鈴臥推兩種，就很多人都認為這兩種的訓練只是訓練的健身器械不同，他們的效果大致相同。

其實並不是一樣的，兩種健身器械的做同種動作，效果其實差異還是比較大的。

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首先我們就要看著兩種動作有什麼不同。

在啞鈴臥推的動作中，需要做出更多的努力來穩定住雙手的啞鈴。

而槓鈴臥推只需抓緊槓鈴就足夠了，身體穩定的難易度也比較低。

兩種動作的主要區別就是運動軌跡和肩部伸縮程度上面。

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首先講一講運動軌跡，在槓鈴臥推的過程中，槓鈴的運動軌跡幾乎是直上直下的，因此就大大限制了你胸肌的發力。

而在啞鈴臥推的過程中，由於雙手各拿一個啞鈴，雙手比較靈活，因此在上推的過程中，會起到內夾的效果大大增肌了對胸肌的刺激。

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接下來就說一說兩種動作對於肩部伸縮的程度上面，由於槓鈴臥推是一個固定橫杆的動作，靈活性比不上啞鈴臥推，因此對於肩部的拉伸效果也有一個很大的限制作用，這樣就導致了大部分胸部肌肉沒有得到很好的刺激。

而啞鈴臥推中，你的雙手可以自由調節，因此就會刺激到胸部更多的肌肉，訓練的效果也就大大提高。

總之，不管是啞鈴臥推還是槓鈴臥推都要進行，因為這樣才能保證自己訓練的多樣性，保證自己肌肉的生長。