力量器械VS自由重量器械!你應該如何選擇?

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嘿!熱愛健身的大好青年呀,還記得當你走進健身房,看到五花八門的健身器械時一臉懵逼的心情嗎?器械練習到底應該如何選擇?

別著急,現在就為大家分別介紹力量器械與自由重量器械~

力量訓練器械

力量訓練器械在健身房中很常見,對於初級的健身者來說通常是很好的抗阻訓練方法。

大多數的力量訓練器械都簡單易用,而且通常不像啞鈴和槓鈴那麼令人生畏。

使用力量訓練器械可以限制過大的活動範圍,從而避免不必要的肌肉骨骼壓力過大的情況。

自由重量器械

各種人群都可以使用槓鈴和啞鈴這些自由重量來實現體能、健康和運動表現的目標。

自由重量讓人可以在所有運動平面(矢狀面、冠狀面、水平面)內進行動作練習,以此來提高整體的神經肌肉效率和運動表現。

如何對這兩類器械進行選擇呢?我們需要了解二者的優缺點

優點

缺點

通過表格我們可以得出結論:

自由重量器械更適合於有一定肌肉力量且掌握技術要領的人群。

對於那些剛接觸健身、受傷康復或肌肉力量不足的人群而言,固定健身器械則更加適合。

福利來襲!下面推薦幾個抗阻訓練動作~快快練起來吧~

力量器械訓練

腿舉

1、站在器械上,雙腳與肩同寬,腳尖朝向正前方

2、慢慢下蹲至安全可控的深度

3、激活臀肌並通過腳後跟施壓,伸髖伸膝,回到起始姿勢

坐姿繩索划船

1、坐姿,面對繩索拉力器,雙腳與肩同寬,腳尖朝向正前方。

握住繩索手柄,雙臂伸展

2、屈肘,將手柄拉向軀幹,進行繩索划船。

拇指朝向腋窩,保持肩胛骨回縮和下抑

3、避免頭部前伸,伸展肘部,雙臂慢慢回到起始姿勢

坐姿背闊肌下拉

1、坐直,雙腳平放在地面上,腳尖朝向正前方

2、屈肘,肩胛骨回縮和下抑,將手柄拉向身體。

不要弓背,避免頭部前伸或聳肩

3、伸展肘部,慢慢讓配重片回到起始位置

自由重量器械訓練

平板啞鈴臥推

1、仰臥於平板凳上,身體呈橋狀平行於地面。

雙手分別握住一個啞鈴,保持在胸部高度

2、伸展肘部並收縮胸部,將兩個啞鈴直接向上舉起,然後併攏

3、保持幾秒,屈肘,讓肩胛骨回縮,慢慢讓啞鈴回到靠近身體的位置

槓鈴臥推

1、仰臥於平板凳上,雙腳平放在地面上,腳尖朝向正前方。

雙手以略大於肩寬的握距握住槓鈴杆

2、屈肘,讓槓鈴慢慢朝胸部下降,避免塌腰和頭部離開長凳

3、伸展肘部並收縮胸部,回推槓鈴直到雙肘完全伸展

上斜啞鈴/槓鈴臥推

1、將背椅調至與地面呈45~60度夾角,仰臥於在上面上,雙腳放置於地面。

雙手握住一個啞鈴/槓鈴,保持在胸部高度

2、伸展肘部並收縮胸部,將啞鈴/槓鈴直接向上舉起,推至眼睛正上方,雙臂伸直

3、保持幾秒,屈肘,讓肩胛骨回縮,慢慢讓啞鈴回到原始位置

以上內容來自

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南(第6版)》

由人民郵電出版社授權發布

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