女生要不要做力量訓練？推薦這3個動作，快來試試吧

說到「男女有別」，男人和女人在力量訓練上有很大的不同，由於男性的睪酮水平(具有保持肌肉力量和質量以及骨密度和強度的作用)遠高於女性，即使女性使用與男性相同的重量鍛鍊，也不會有男性那樣的肌肉線條。

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因此，女性健身愛好者不用擔心力量訓練會讓她們成為「金剛芭比」。

此外，正是因為睪丸素水平低，女性在力量訓練後會變得纖細而緊張，從而使身體看起來更加苗條勻稱。

此外，力量訓練後身體的代謝效率高於心肺功能訓練後，自然也會燃燒更多的能量。

女性應該如何進行力量訓練？

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與男子力量訓練使用的器械相同，只是女性使用的重量較輕。

尤其是在開始的時候，選擇做較為放鬆的運動，如果第二天沒有出現肌肉酸痛，那下次你還可以增加強度。

為了能對自己的力量水平有一個清晰而直觀的認識，你應該試著在器械齊全的健身房鍛鍊，以下幾種器械的阻抗訓練可以幫助你逐漸提高肌肉力量。

一、深蹲

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訓練目標：臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

1.把槓鈴放在你的肩膀上，雙腳和肩膀同寬，雙手握住槓鈴，比肩膀稍寬。

2.保持腹部肌肉收緊，屈膝下蹲，向後下方移動臀部，所有的重量都要集中在腳後跟上，恢復站立。

二、坐姿蹬腿

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訓練目標：臀大肌、股四頭肌和膕繩肌

1.坐在坐墊上，背部緊緊地貼在椅背上，完全由椅背支撐，把雙腳放在踏板上，彎曲膝蓋。

2.腿部完全伸展，慢慢回到原來的位置。

三、坐姿胸部推起

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訓練目標：胸肌、三角肌和肱三頭肌

1、雙腳平放，將手柄拉到胸部高度，肘部側向外外翻。

2、肩胛骨緊縮在一起，向前推手柄，手臂不要用肘部鎖住，慢慢回到起始位置。

以上這3個動作，可以很好地幫助女性鍛鍊肌肉，不要錯過了。

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