健身新手最容易犯的5個訓練錯誤，看看哪一條你還在做？
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在健身的路上走彎路是不可避免的，因為有些經驗是學不會的，只有親身經歷後才能真正明白。
訓練的過程中很多人雖然也制定了目標，但實際執行時卻總給自己放水，本來能繼續完成第五組，卻悄聲放棄。
有人在做動作時也只是為了完成目標里的次數，全然不顧訓練質量。
有人看到別人做了一個自己沒見過的動作，就立刻更換動作開始依葫蘆畫瓢。
更多人出了健身房以後，不會去做任何訓練。
想讓自己的健身目標更快實現，你得學會規避以上這幾點。
本期分享5點訓練時的建議給大家，希望能讓你少走一些彎路。
1.首先要明確自己的訓練目標，確定訓練強度。
不管你是想增肌還是減脂，目的一定要有，而且要非常明確才可以。
不僅要制定長期目標，當日目標也要在走進健身房之前確立，並且長期執行下去，否則你將額外耗費一部分精力在選擇訓練部位和訓練動作上。
要明白每個人的訓練強度都會有所不同，計劃好了一組動作之後就要竭力去完成，不要輕易喊停。
力竭組時請小夥伴支援輔助，不要做不動就不做了，這樣很難突破自身的極限。
2.不要追求太多花哨動作，基礎才是根本。
在健身房裡你一定能看到有些人在做些你從來沒見過的動作，你甚至還有點躍躍欲試，因為那看起來很不錯，但我勸你還是先做好基礎動作。
因為針對每塊肌肉的訓練動作都有十多種，加上變式可能多達幾十種，你真的沒必要每樣都會。
雖然訓練動作看起來五花八門，但其實總結下來很多動作刺激的部位是重複的，不要耗費太多精力去研究一些稀奇古怪的訓練動作，做好基礎動作才是根本。
3.專注訓練，用心感受，不做重複的努力。
不得不說，在健身房鍛鍊的時候我們難免會做幾組欺騙性的動作，明明感受不到目標肌群的刺激，還是一股腦地做下去，但其實這樣完成一組動作是非常低效的。
很多人都會喜歡上大重量去訓練，因為大重量的確是增肌的一種好的方式，能夠幫助肌肉進行錘鍊，但絕不能只追求重量而不顧質量。
高質量完成一組遠好過隨意完成幾組，所以當用不了自己目標里的重量時，我們要試著降低重量，把動作做到足夠規範，感受好每一次收縮，效果仍會很明顯。
4.不要忽略健身環節的每一步。
很多人去健身房都是擠出來的時間，所以一上來就開練也值得理解，但這樣的訓練卻是不值得推崇的。
如果先做熱身動作，可以讓肌肉迅速喚醒，對接下來的訓練也會起到明顯的幫助。
然後要把自由器械，危險性高的動作放到最前面，如槓鈴深蹲，槓鈴臥推等，因為這些動作對體力精力的要求較高，前期做完成的質量更好，而且這些動作能讓肌肉迅速獲得充血，讓完成接下來的動作更有信心。
然後再去做相對安全的動作，如腿舉，啞鈴飛鳥等。
完成訓練後，也要抽出十來分鐘進行拉伸放鬆。
5.養成健身的習慣，不要被場地所限制。
鍛鍊不是非得在健身房進行，就像吃飯也不必永遠在餐桌上才能吃一樣。
養成隨時隨地都能健身的習慣，因為你不可能每次都能如約而至地去健身房訓練。
當遇上出差在外的時光，你的健身計劃是不是就要停掉了？
健身不應該被器械捆綁，被場地限制，只要你願意，一把椅子，一塊乾淨的地面都是你的訓練場地。
雖然強度不能和健身房媲美，但維持基本的形體還是綽綽有餘的。
健身旨在培養習慣，養成習慣也是最難的。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。
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