減肥要學會「3分練,7分吃」,加快減肥的效率,1個月瘦4-5斤
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隨著生活越來越方便,飲食和生活中的一些習慣都發生了很大改變,導致大部分人都變得懶惰起來了。
在平時生活中不難發現,肥胖的人越來越多,引起這個原因跟平時的飲食和生活習慣息息相關。
所有,減肥是現在許多人都想要做的事情,特別是對於女性朋友來說,幾乎每時每刻都在注意著自己的體重,哪怕長胖一點點,就會整體喊著要減肥。
雖然減肥的想法是有了,但不去實行,那麼只會越來越胖。
還有一些人為了減肥,一時興起,以為只要運動,就能快速瘦下來,一開始,每天都運動,時刻關注自己的體重,才過了3-4天,發現體重並沒有下降,想到自己也流了汗水,卻沒有效果,很打擊自信心,就直接放棄了。
減肥是一項長久要堅持做下去的事情,如果短短內幾天內就能瘦下來,那麼生活中的胖子也不會這麼多了。
想要健康正確達到減肥的目的,也就是減脂(減掉體內多餘脂肪),平時除了運動意外,還要嚴格控制飲食,調整飲食習慣,才能讓你更快的瘦下來。
在健身屆有一句話叫「3分練,7分吃」,意思是只要你的減脂飲食安排得合理,那麼你的減脂計劃就成功了7成。
在生活中,你有沒有試過用水果代替正餐或者直接不吃,覺得少吃或不吃,攝入的熱量很低,不會造成肥胖問題。
其實,這是一個錯誤的認知。
當你用了「錯誤」的飲食方式進行減肥,那麼在體重下降的同時,身體也要付出巨大代價。
最明顯也很難用肉眼看到的是,肌肉流失、身體代謝能力下降等,整個人看起來無精打采,就算體重瘦下來後,復胖的幾率也很大。
減肥餐並不是節食,正確的減脂飲食都要遵循每天營養平衡。
蛋白質、碳水化合物、纖維素、礦物質等等這些物質是能提升身體代謝能力的動力。
如果某一餐出現少吃,沒有遵循營養平衡的規則,那麼無疑對身體的代謝能力會帶來損傷。
說了那麼多,是讓你明白正確的減脂飲食是怎麼樣的,你只需記住一點,身體代謝能力強,燃燒脂肪的效率就會高。
還有一點要明確的,減脂餐也不是叫你少攝入熱量。
每次都應該保證身體所需的營養,選擇正確的食材搭配,控制熱量赤字,才能讓身體進入燃脂狀態。
那麼,每天需要攝入多少熱量呢?
首先,你要知道自己身體的基礎代謝是多少,才能更好的控制熱量的攝入。
計算公式
男性:66+(13.7*體重KG)+(5.0*身高KG)-(6.8*年齡)
女性:655+(9.6*體重KG)+(1.7*身高KG)-(4.7*年齡)
根據公式就能計算出一個人的基礎代謝率。
當然,還有一種情況,就是平時工作量和運動量大的人,每天攝入的熱量應該要增加。
如果你能做到控制飲食,控制熱量的攝入,加上每天20分鐘的輕度運動,那麼1個月瘦4-5斤是沒有問題的。
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作者:馬甲線聯盟
原創文章,抄襲必究。
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