39歲秦嵐1個月暴瘦20斤，給減肥中的人2個忠告，網友：這麼簡單？

39歲秦嵐1個月暴瘦20斤，給減肥中的人2個忠告，網友：這麼簡單？

作為新時代新社會的仙女，沒有必要一味迎合大眾的眼光，活在別人的評價當中。

如果你只一味地看中身體重量減輕，這實在太片面了。

在追求好身材的路上，我們更應該關注的不是體重數字，而更應該是減脂塑形。

就算瘦，我們也要瘦的體態勻稱、線條流暢，我們要瘦的健康，瘦的恰到好處。

懂得健康的人都明白，體脂率並不是一個單純的表示數量的數字——它表示你的身體脂肪所占的比例。

女性健康的體脂率是21-24%，男性是14-17%，不過我們每個人都有自己想達到的目標。

無論在什麼水平，避免肥胖都不容易。

說起來秦嵐，很多人可能是經過《延禧攻略》才認識的，但是在這之前，秦嵐還是有很多優秀作品的，早期的秦嵐，就屬於古典大氣的東方美，明媚優雅，當時瓊瑤奶奶用「秦嵐一滴淚，天上一顆星」來形容秦嵐的我見猶憐，而現在的秦嵐也被大家稱之為「白月光」，可見大家對於秦嵐顏值的認可。

除了顏值高，秦嵐的身材也很好，尤其是早年減肥20斤之後，從原本110斤左右，瘦下來現在的92斤，身材就更好了！別人是越來越臃腫，但是秦嵐卻是年齡越大越好看，越有味道，身材也越好、尤其是鎖骨，清晰可見，非常讓人羨慕！

這樣的身材，至少已經維持了7年之久，所以她的減肥方法，就尤其值得大家學習！而且，秦嵐曾經給大家的3個忠告，減肥中的人一定要知道！

減肥不能餓：早期的秦嵐，減肥和大家一樣，也是從節食開始的。

但是，節食減肥往往會出現食慾失控，出現暴飲暴食，所以經常反反覆復，永遠也瘦不到最理想的體重。

也就是那個時候，秦嵐才發現，營養均衡，篩選食物，控制整體熱量，在吃飽的情況下減肥，才是最可靠的！

減肥不能累：還有很多小夥伴，減肥靠運動，往往一天跑步10公里，結果不僅沒有瘦下來，還把身體累壞了！減肥中的運動一定要適量，千萬不要用力過猛，更應該一步一個腳印的進行，適可而止！最好是挑選一些自己喜歡的運動，長久的堅持下去，有趣又瘦身！

但是現在不是忙於工作，就是忙於照顧家庭，根本沒有時間去健身房，更不想在休息日的時候還要跑去健身房。

還有一些體質虛的朋友們不適合劇烈的運動。

不如找個能在家有趣又能健身的方式？

模特界公認的瘦身方式：3個健身動作，在家就能完成，你也能很快擁有精緻的鎖骨和「巴掌腰」！（記得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿；

平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓

一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

動作二：加強訓練；

準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓像上90°彎曲運動。

一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。

動作三：拉伸運動；

這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；

一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。

最後一個動作：手臂拉伸訓練；

前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如圖↓

一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿弔帶裙更迷人；

這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的拉力和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

告別傳統的2管式，升級成現在的4管彈力乳膠，回彈性更強，4重彈力更加安全好用！

再和大家分享一個睡前3分鐘的塑形妙招：

如圖↓，趴在瑜伽墊上，左右腿輪流支撐3分鐘。

短短的幾分鐘時間你就會覺得很累，因為這個動作對於全身塑形又很大的幫助。

（瑜伽墊+拉力器大禮包=99元！記得試試看~）

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。

新春大禮包，拉力器+瑜伽墊=99元帶回家！

在最美的歲月中，為什麼要用最糟糕的身體去度過呢？我們有的是機會改變自己，你準備好邁出第一步了嗎？期待更美的你~（覺得有幫助的朋友們，可以點個讚~）