健身圈公認的燃脂運動：4個動作，每天10分鐘，相當於跑步半小時
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健身圈公認的燃脂運動：4個動作，每天10分鐘，相當於跑步半小時
現代人由於生活節奏太快、久坐、環境污染等因素的影響，身體處於亞健康的人越來越多。
同時，身體肥胖的人也是越來越多了。
很多人為了保持完美的身材，獲得一個健康的身體，紛紛加入減肥圈中。
說起減肥，那就不得不提運動了。
運動對於調整身體狀態，預防疾病以及減肥都具有非常重要的意義。
想要減肥要選對方法，這樣才會事半功倍
運動的方式、燃脂的效率卻也是有所不同的
以下為5種運動的熱量消耗對比：
No.5：跳繩
運動30 分鐘消耗372 大卡▼
No.4：跑步
30分鐘消耗378 大卡▼
No.3：游泳
30分鐘消耗409 大卡▼
No.2：攀岩
30 分鐘消耗490 大卡▼
No.1：Tabata
30分鐘消耗495 大卡▼
Tabata力量訓練是什麼？它有什麼效果？
Tabata起源日本，是田畑泉（Izumi Tabata）等人在1996年開發的訓練方法，最初用於運動員的心肺訓練和體重控制，後來發現燃脂效果特別好，就被廣泛流傳。
國外有一項減肥實驗證明：Tabata高強度，用時短，持續燃脂的特點，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是說練Tabata五分鐘就等於跑步半小時！
同時，Tabata具有超強的後燃效應，可以看到白色的脂肪，在練完的24小時還處於高速燃燒體脂的狀態。
Tabata力量訓練也是娛樂圈公開的減肥秘訣
其實娛樂圈很多年過半百，身材氣質依舊，結婚生子的女明星也都在練
要說力量訓練，Tabata算得上是比較熱門的項目，鄭秀文在這方面頗有心得，當年與許志安分手，抑鬱後暴飲暴食，一下子胖了十幾公斤。
鄭秀文後來走出傷痛，開始愛上健身，從她曬的照片可以看到，她是一個積極自律的女人。
她曾在綜藝節目裡展示了自己的力量訓練成果：剛開始教練給她18.75kg，她表示太簡單了。
直接加到了48.75kg的力量，輕鬆秒殺全場，比男的都厲害。
難怪現在47歲，身材還能保持得這麼好，女明星身材好也是有原因的！
如何練習利用Tabata減肥呢？
第一種，可以跟明星一樣報私教，一節課400元起步。
第二種，你只要擁有鄭秀文同款功能拉力器，它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，自己在家裡就能訓練。
（建議收藏哦~不然就找不到啦！）
訓練動作非常簡單，主要有4組動作：
動作一：鍛鍊四肢和腰腹，美化身姿
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
文末可購買同款拉力器
一組15個，一天兩組，堅持下來腹部贅肉會逐漸減少，腿型也會更加修長，身材曲線更迷人~
（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）
動作二：加強訓練
準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天3組，一組15個，間隔休息10s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組20個，一天兩組，間隔休息10s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
最後一個動作：手臂拉伸訓練
前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如下圖↓
一組15個，一天2組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿弔帶裙更迷人；
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~
為有一副好身材，一個健康體魄，減肥、健身！刻不容緩！
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原價199元，現在只要99元就能得到拉力器+瑜伽墊
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在這激情如火的夏季，有人露著八塊腹肌騷動趴體，有人藏著一身肥膘鏡前哭泣..很多人都非常羨慕女明星，羨慕她們魔鬼一般的身材，羨慕她們天使一樣的臉蛋，她們在擁有這麼多美好的背後，其實是她們高度的自律...