這6個瘦腿力量動作，堅持1個月，讓你擁有翹臀、大長腿

原創內容，擅自搬運者必究！

馬上就要過年了，看看你自己的身材，是不是和年前約定好目標相悖了？減肥計劃沒完成，身上的肉好像又長了好幾斤，就連原本的大長腿都變成了大象腿了，大粗腿不僅讓雙腿短而且還顯粗。

這該如何是好？

你老是羨慕明星們的大長腿，特別是楊冪、歐陽娜娜、劉雯她們的大長腿，又細又長又好看，讓人太羨慕了。

可是，你自己羨慕別人的同時，又無法下決定運動。

如果你一直處在羨慕別人的階段，一邊吃著高熱量的飲食，那麼想要擁有大長腿，可能夢裡可以讓你擁有！

為什麼你的雙腿會變粗，如同大象腿一樣？

很多人都覺得腿粗是因為肌肉比較發達的原因，也就是因為日常總是走路，或者是穿高跟鞋，導致腿部的肌肉發達，才會變得又短又粗。

因此，基本上80%的女生都不愛力量訓練，懼怕力量訓練，因為她們認為身材的粗壯和肌肉的含量相關。

但是，這樣的想法是不對的。

而雙腿之所以會變粗，不是因為肌肉發達，而是因為腿部的脂肪比較多。

脂肪的體積和肌肉的體積相比較，脂肪要大4倍左右。

平時久坐就會導致脂肪囤積，不是因為肌肉才會變粗。

再者，女生身上的肌肉是很難練出來的，就連男生想要練出發達的大腿都非常難，而女生的體內睪酮只有男生的1/20，練出肌肉的難度是男生的20倍以上。

不要總是認為自己想的就是對的，多去了解一下健身的常識你就不會搞亂對象了。

大象腿的出現，是有很多原因造成，最常見的就是飲食過剩導致熱量過高，而自身喜歡久坐，不愛運動，才會導致大象腿的出現。

所以，從這2個原因出發，我們可以針對這兩個原因來突破，使得我們的大象腿能夠瘦下來，變成大長腿。

第一點，針對熱量過高的問題

從飲食上來控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，戒掉一切的高熱量的食物，多吃一些果蔬以及高蛋白質的食物，這樣才能讓自己的代謝得到提高，減少了熱量攝入的同時，還可以加快燃脂減脂。

再者，你要戒掉平時喜歡吃的甜食，特別是女生，對於甜食是毫無抵抗力的。

甜食雖然可口美味，但是甜食轉為熱量的程度是非常高的，還會導致人體快速氧化衰老，所以，戒糖是我們要做到的一件小事。

第二點，針對喜歡久坐的問題

生活中因為工作和學習的原因，我們都要久坐，這點雖然無法改變。

但是，我們可以給自己定時間，減少久坐的幾率，比如沒做一小時就起來站立10-15分鐘，緩解久坐給脊椎帶來的壓力。

我們還可以利用上廁所的時間，到茶水間倒水的時間，來站著緩解久坐給身體帶來的影響，坐著的時候也可以多踮踮腳，最後我們還可以利用下班的的時間，增強自身的運動量。

此外，在我們生活中最不能缺乏的就是運動，比如說你能夠堅持一周有4天以上的運動，每次保持1小時以上，你也不至於是個胖子（前提的飲食控制之下）。

通過以上2點降低自身的體脂率之後，腿部脂肪率會降低，你的大象腿也會遠離你。

但是，大長腿不是瘦出來的，而是練出來的。

你需要加強力量訓練進行腿部塑形，才能擁有好看的翹臀跟大長腿。

下面推薦一組居家瘦腿提臀的動作，讓你在家也能夠瘦下來，練出你的大長腿，堅持一個月後，年前讓你的大長腿可以露出來。

1、側弓步（左右10次，重複3組）

2、跪姿側提膝（左右各10次，重複3組）

3、跪姿後抬腿（左右各10次，重複3組）

4、跪姿後提腿（左右各10次，重複3組）

5、深蹲（15次，重複3組）

6、臀橋（15次，重複3組）

7、仰臥抬腿（16-20次，重複3組）

8、箭步蹲（左右各15次，重複3組）

9.伏地挺身後抬腿（左右各15次，重複3組）