瘦腿達人分享：一組瘦腿動作，練出一雙又長又細的美腿

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天氣逐漸炎熱起來，能讓很多女生感到苦惱的，也就只有大粗腿了吧。

天氣比較炎熱，但是胖妹紙的短褲、短裙都扔在衣櫃里不敢穿，腿既粗又短，也會拉低了整體的身高。

你知道你的大粗腿是怎麼來的嗎？

大腿壯，小粗腿部分是源自遺傳，部分則是後天的問題啦！腿粗說到底是脂肪過多的表現，有的妹紙捏一捏大腿，就很篤定的告訴我，這是肌肉腿。

小編要告訴大家：一般人是不可能因為肌肉多而導致肌肉腿的。

肌肉是需要訓練才能得到生長的，你那比較結實的大象腿，僅僅是脂肪比較多，肌肉緊緻導致的。

所以，想要縮小雙腿的緯度，你需要從減脂入手。

先看看這些會讓大腿變粗的習慣，你是否經常在做。

1、經常性的久坐會讓大腿變粗，因為久坐時腿部血液會循環不暢，活動的時間變少了，腿部的脂肪也堆積起來，大粗腿隨之而來；

2、不良坐姿也會讓大小腿變粗，所以平常一些不良坐姿以及久坐都要儘量避免掉。

3、愛吃零食等高熱量的食物，導致肥胖。

而過於肥胖，體脂率超標的人，脂肪都會堆積在肚腩，隨後分布在臀腿。

而梨形身材的人，下肢也要顯得比別人粗。

針對上面的幾個情況，瘦腿達人教你如何科學、快速的瘦腿！

只要學會這7個動作，讓你成功甩走大粗腿，練出一雙又長又細的美腿！不用再羨慕別人的大！長！腿！

動作一、臀橋

動作二、屈膝卷腹

動作三、側身抬腿

動作四、仰臥交替抬腿

動作五、深蹲

動作六、單腿臀橋

動作七、側步蹲

以上動作每個重複2組，每組進行20-30次，組間歇息60秒。

動作進行的時候，要收緊腹部找到發力點，動作儘量做標準一點，不要馬虎湊數，也可以多吃一些瘦腿的食物，例如：芹菜、菠菜、獼猴桃、聖女果、檸檬、堅果等等。

注意：體脂率超標的人，每周還要進行3-4次的有氧運動，刷低體脂率，才能拯救你的體型哦！

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