女生如何瘦腿?這8個動作堅持做,讓你瘦出大長腿
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女生們在追求馬甲線以及翹臀身材的時候,都忽視了對大長腿的渴望。
很多人覺得大長腿是由身高來決定的。
但是這只是其一,大長腿也可以後天修煉出來。
當我們的腿部變得瘦長,會讓你顯高,在穿著的搭配上也更加多樣化,人也更加自信,不是嗎?
筆者身邊就有位女性朋友,身高雖然只有160cm,但是同樣也是擁有一雙纖長的腿,只要穿個高腰褲,一雙迷人的大長腿就會特別吸睛。
所以,無論你只有改善腿部線條,告別大粗腿,身材線條才會更加迷人。
我們需要多學習一些正確的健身方法,從而讓我們的美腿可以在四季都美美地露出來。
說到如何瘦腿,肯定很多人覺得進行仰臥單車可以瘦腿。
而仰臥單車主要是無氧動作,無法減掉雙腿多餘的脂肪,第二點是減肥無法實現局部瘦身,想要瘦腿,你需要進行全身減脂,雙腿才能有效瘦下來。
不過,在進行有氧運動全身減脂的過程中,會伴隨著肌肉的流失。
由於腿部以及臀部的肌肉含量是最大的,你在有氧運動的過程中肌肉流失也會相對較多,下肢肌肉的減少,會讓臀部扁平,雙腿線條不夠緊緻。
這就需要我們在減脂的過程中加入力量訓練,從而減少肌肉的流失,你的臀部才會上提,腿部線條才會變得修長好看。
瘦腿的過程中,你需要通過運動來使得脂肪的燃燒,同時還要通過飲食的控制,來減少熱量的攝入,才能加快瘦腿進度。
你還需要改掉日常生活中的壞習慣,比如說久坐,喜歡躺著,重口味飲食等等,這都會導致腿部臃腫、脂肪堆積。
想要使得腿部快速瘦下來,不妨跟著下面的三個方法來進行。
第一個,減少高熱量、不健康食物的攝入,控制每天的總熱量攝入,每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡是最佳的減肥攝入量;
第二個,減少久坐的時間,減少久坐的幾率,降低久坐給身體帶來的危害。
久坐除了會造成大象腿,還可能讓我們有高血壓、高血脂等風險。
第三個、堅持運動(2個方面)
1、每周進行4次跑步,每次30分鐘左右即可。
可以是游泳,走路以及騎行,都是有效鍛鍊腿部的運動。
2、針對臀腿部的力量練習,這是為了減少肌肉流失,提高臀部線條,讓肌膚緊緻,才能顯出大長腿。
下面分享8個瘦腿的動作,讓你在運動的過程中不僅可以瘦腿,還可以有效地塑造腿部形態。
1)深蹲
2)壓腿
3)臀橋
4)側弓步
5)仰臥交替抬腿
7)跪姿側提膝
8)寬距深蹲彈動
每個動作進行15次,3-4組。
每次運動完做15分鐘左右的放鬆拉伸,緩解肌肉充血,避免肌肉僵硬,促進臀腿的恢復。
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