你羨慕的模特腿都是這樣練出來的......

減肥是女生一生的事業，想瘦的地方實在太多了，特別是腿。

即使身材再好的女生，對自己的腿也是不滿意的。

說到瘦腿，成為女孩紙人生的一大難事。

能擁有一雙纖細的大長腿，對自己的整體形象是非常加分的。

有句話叫：「美不美，看大腿。

」

吳昕是出了名了腿粗，瘦腿過後的她，整體的形象氣質提升了不止一個檔次。

好腿是人人都羨慕的，看著自己的腿日漸變粗，到底怎麼樣才能擁有傳說中的「超模腿」呢？

Don't worry，今天就來給各位分享「高效的瘦腿方法」，讓超模腿不再是夢。

但在瘦腿之前，首先你要了解自己是什麼樣的腿型，這樣才能對症下藥。

你是什麼樣的腿型呢？

肌肉腿

大部分女孩拒絕鍛鍊都是因為，覺得運動會讓自己腿長肌肉，變粗變硬。

這是一種誤解，肌肉腿不是隨便跑跑步就會有的，需要長期堅持才能練成，而真正的肌肉其實是這個樣子的。

想要判斷自己是不是肌肉腿，教你一招簡單的方法：繃起腳尖或踮腳，然後用手捏自己的小腿，如果是硬的，說明你就是肌肉腿。

如果摸起來是軟軟的，說明那是脂肪，是肥肉，給我抓緊麻溜地減肥去。

脂肪腿

最常見的就是脂肪腿了，測試方法跟肌肉腿一樣。

繃緊小腿後，如果肉還是軟的，那說明你的腿脂是比較多的。

還有一句話叫：「胖不胖，看大腿。

」

一個人要是腿粗，意味著ta全身的脂肪都不會太低。

你腿粗不是因為別的，就是因為胖。

你刻意隱藏的肉，還是會被你的大腿出賣。

水腫腿

水腫腿的明顯症狀，早上腿粗，晚上腿細。

按壓腿部時會凹陷下去，恢複比較慢。

如果你是這樣，說明水腫的比較嚴重了。

造成這樣的原因是：一個姿勢坐太久不動，導致下半身循環不暢。

空調房會對人體產生濕氣，也會造成水腫。

像白領上班族此類現象就很多。

還有平時吃的東西偏重口味，缺乏運動不出汗，也容易導致水腫。

正確的瘦腿方法

看完之後，你對自己的腿細應該也有所了解了。

可能有的人是綜合腿型（肌肉+脂肪腿）。

不用慌，接下來就來傳授大家瘦腿秘籍。

有氧運動

瘦腿第一步，就是要進行有效的「有氧運動」只有全身瘦了，腿才能跟著瘦。

你心裡可能會說：臥特？我減個腿還得瘦全身才行？

我只能很負責任的告訴你：是的！

減肥從來沒有局部瘦身這麼一說，那些告訴你可以局部減肥的人，你叫ta過來，我儘量保證不打死ta。

最簡單有氧運動就是跑步和游泳，那些擔心跑步會粗腿的妹紙們，別怕！放心大膽去跑，跑步是不會粗腿的。

這裡來科普一下，為什麼不會粗腿。

因為在跑步的時候，你的腿部肌肉會充血腫脹。

這樣看著就會覺得自己的腿像是變粗了很多。

但在運動結束後十分鐘，肌肉充血腫脹的現狀會慢慢消退。

堅持跑步會促進脂肪分解，脂肪少了，自然腿也就變細了。

所以說，跑步並不會粗腿，是可以瘦腿的哦~

無氧運動

上面說了有氧運動是可以幫助減脂瘦腿的，但如果只是光做有氧運動，減脂的效果並不會太好。

時間一長雖然脂肪會少，但肉就會顯得松松垮垮的，不美觀。

結合無氧運動不但可以提高減脂效果，還可以塑造身體，讓你腿更長更細。

維密天使的身材，是全人民女生都羨慕的身材。

她們不光是腿瘦腰細，整體看上去就顯得特別性感又有活力。

現在開始說需要做哪些動作，以及做多少才有效果。

1.側身抬腿

側躺在地板上，單腿向上舉起，雙腿交替進行為一組，重複此動作3組30次。

2.高抬腿

這個動作主要鍛鍊大腿內側，上身要保持正直，不能傾斜。

抬腿的高度儘量及腰，左右個1個，連續做50個，中間休息時間不要超過1分鐘。

3.左右慢蹲

雙腳向外打開45度，然後慢慢下蹲。

先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

4.空中自行車

最簡單又輕鬆的動作，找個瑜伽墊躺下，像踩自行車的，每組50次，做三組。

5.拉伸按摩

最後，做完運動一定要拉伸按摩。

這樣可以幫助肌肉得到放鬆，避免損傷。

讓肌肉變得緊緻，整體看上去會更有線條感。

腿部按摩也很重要，可以上網去買一個泡沫滾軸，放鬆大小腿。

有條件的可以讓男朋友幫忙按。

沒有的話，本寶寶也送不了你，畢竟我也不是批發男盆友的。

說了這麼多，不要光看不練假把式，碼字不易，別枉費我的一番心血。

減肥是條長遠的路，相信你堅持下去一定可以做到的。

願你離腿精的道路，越走越近。

當然，你還可以參加新面孔的模特職業培訓，課程就包括了健身方面的訓練。

新面孔第184期模特職業培訓班將於9月3日開課。

招收條件：

1、女生年齡22周歲以下，男生年齡24周歲以下；

2、女生身高162-180CM之間，男生身高175-192CM之間；

3、身心健康、五官端正、身材勻稱等基本條件，入學無學歷要求。