為什麼腿細的都是男孩子？懶人瘦腿大法Get!
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最近看到一條熱搜,也是我疑惑多年的問題：
底下有人帶圖評論，奉上男友的一雙美腿，順便表達自己羨慕嫉妒恨以及想要秀恩愛的心情。
到底是為什麼呢？男生吃的也不少，體重也不輕，怎麼大多數腿都那麼細呢？博學的丁香醫生給了我們答案：↓
男生個子高，腿長是一方面；同時體脂率低，脂肪密度也比肌肉低，這是腿細的重要原因。
那如何才能擁有一雙美腿啊~~~這才是我們需要關心的問題~~~（畢竟夏天穿裙子的是女生啊）
你是什麼腿型
01肌肉腿
自從有了「肌肉腿」這個名詞，我就不想運動了，因為會長肌肉啊！真是為了我的懶惰找了一個絕佳的藉口~
很多女生覺得自己的腿粗是因為肌肉腿，但其實肌肉是沒那麼容易長的。
首先我們要自測一下：墊腳捏一捏小腿，如果摸起來是硬硬的，那可能就是了。
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解決肌肉腿，首先要按摩放鬆腿部肌肉，拉伸美化肌肉線條，儘量減少需要腿部發力的運動。
02
脂肪腿
與肌肉腿對應的就是脂肪腿啦！因為小腿是最容易堆積脂肪的，再加上久坐不動，腿自然就會變粗了。
你踮起腳摸摸自己的腿是不是軟趴趴的，是的話就是脂肪腿無疑了。
對付脂肪腿，那就只能運動減肥了~什麼有氧減脂、無氧塑形、按摩拉伸…反正管住嘴，邁開腿，實在不行就只能吸脂了。
03
水腫腿
如果你早上的腿明顯比晚上細，喜歡吃重口的食物，常年久坐一動不動，並且腿部經常有明顯的腫脹感，用手重壓甚至有小凹陷，那你就是水腫腿無疑了~
對付水腫腿，那就要多按摩泡腳，拒絕重油重鹽的飲食習慣，清淡飲食。
怎麼才能瘦腿
雖然每一種粗腿都有相應的解決辦法，但遺憾的是，很多妹子並不是單一腿型，可能是肌肉+脂肪腿，或者是脂肪+水腫腿。
不過穩住，我們還是能瘦的，而且要舒服簡單的廋！
01有氧減脂
第一步還是要減肥。
很多媒體大號都在強調「沒有局部減肥的說法」，要瘦就全身瘦，局部只能增肌。
減肥方法有很多，健身房裡各種有氧器材。
不過我們作為貧民窟女孩，要的就是省錢而又簡單的，那就只能是跑步了。
很多女孩但心跑步腿會變粗，實際上，那只是運動後腿部肌肉充血腫脹的現象，過一段時間就會消退的。
不過，正確的跑布姿勢也很重要：跑步的時候重心前移，身體微微前傾。
跑步過程中，腳尖自然落地，然後是整個腳掌落地。
02
無氧塑形
有氧運動能讓整體瘦下來，但是腿部線條也很重要呀~有些女生的腿只是細，但是線條不好看也不行，這時候就需要腿部的無氧塑形來解決。
現在大家說到無氧運動，一般都會想到瑜伽，這裡就推薦幾個瑜伽動作給大家，超級簡單！
一、空中自行車。
這基本上是每個女孩子都做過的了，200個打底，能做多少做多少。
二、側向抬腿，兩邊重複做，有利於改善大腿內側贅肉。
三、剪刀腿，比較累。
但是不止瘦腿效果好，而且可以刺激到腹部。
03
按摩拉伸
做運動前後一定要拉伸！這應該是個共識了吧。
不過很多人開始嫌麻煩，運動完又會覺得很累，就想趕緊洗完澡躺下來休息，但是大家注意千萬不要有這種行為哦~~
拉伸不僅可以避免肌肉損傷，而且還能讓肌肉得到有效放鬆，讓肌肉線條更好看！
除了拉伸，按摩也很重要，不管有沒有運動，日常都可以多按按，可以防止腿部循環受阻造成的水腫腿。
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有條件的也可以買個泡沫滾軸，滾小腿，滾大腿，很酸爽但是放鬆肌肉超有效！
除此之外，晚上睡覺前可以豎腿，也就是腿和地板垂直90°，去水腫很有效哦~（而且也不耽誤玩手機）。
生活管理很重要
01克制飲食
有句話說：減肥三分練，七分吃。
你多吃一碗米飯，就意味著你一個小時的步就白跑了。
如果飲食上不克制，一邊運動一邊加餐，就進入了無效的死循環。
當然，克制飲食不是節食，節食會紊亂生物鐘，千萬要注意。
但是怎麼選擇食物也是一個問題，這裡給大家找了幾個食譜用作參考。
01.
早餐：全麥麵包1片+雞蛋1個+牛奶1杯
中餐：秋葵+煎雞胸肉+西紅柿+蒸南瓜
晚餐：半根黃瓜+1個雞蛋+紫甘藍
02.
早餐：黃瓜1根+燕麥粥1碗+雞蛋1個
中餐：西蘭花+蟹味菇+三文魚+雜糧飯
晚餐：生菜+半根胡蘿蔔+土豆塊
03.
早餐：小米粥+全麥麵包一片+雞蛋1個
中餐：通心粉+胡蘿蔔青豆+蝦+蘆筍
晚餐：玉米粒+西蘭花+胡蘿蔔
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飯前喝水
飯前喝水，其實主要也是為了增加飽腹感，減少食慾。
另外，多喝水也有助於身體的新陳代謝。
03
飯後站立
剛吃完飯馬上坐著會造成脂肪堆積，長此以往就會形成梨型身材，如果不能散步，最好也是靠牆站立半小時，有助於形體，讓身材更挺拔。
結
尾
其實有些人不怎麼運動身材都很好，沒辦法誰讓人家基因好呢~像我們沒有中到基因彩票的人，身材上有這樣或那樣的缺點，就需要自己做出努力來改變，加油吧！
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