女性什麼樣的腿才叫粗，新出爐標準請自檢

生活中很多女性嚷著腿粗，其實腿粗是有標準的，而且不同的腿型肌肉含量的標準是不一樣的，今天小編和大家討論一下什麼叫做腿粗，不同原因造成的腿粗該如何解決。

如果你的體重超過了標準體重(上圖)，且不是健身房擼鐵小能手或者肌肉力量型美女，那你最需要關心的不是「如何瘦小腿」，而是「如何減脂」；如果你的體重在標準體重和美體體重之間，腿圍超過了表格中的小腿圍，那可以繼續往下。

如果你體重低於美體體重，小腿圍卻超過了文中的圍度，求私信照片給我看看這種骨骼驚奇的存在。

小腿粗的三種類型

一、脂肪型

小腿線條較為流暢，腿上一捏能捏起一堆的肥肉，且大腿及全身也都較肉，這種主要是由於脂肪堆積造成的小腿粗。

梨形身材的妹子尤其有脂肪囤積在腿部的煩惱。

對於脂肪型粗腿沒有捷徑可以走，和減肥的方法幾乎一樣，因為沒有局部減脂的方法。

除了控制飲食以外呢，主要就是多做有氧運動啦！有氧運動就是指騎跑步、快走、腳踏車、游泳、跳繩等等。

二、 水腫型

小腿一按一個坑，水腫程度可能會在一日早晚之間變化。

經常覺得腿時粗時細。

水腫可能是由於久坐、懷孕、遺傳、腎臟疾病及長期服用藥物有關。

容易有水腫腿的人，其實是腿部的血液循環功能較差。

水腫腿的改善方式有幾種：熱水泡腳促進血液循環、多運動改善下肢循環、穿著彈性襪、乳液按摩舒壓。

三、肌肉型

這一型是我最想吐槽的！很多妹子都說自己是肌肉小腿，很難減啊不能跑步啊啥的。

首先你要確定的是：你究竟是不是肌肉腿？

以上是貨真價實的肌肉腿，而這些照片的主人公都是世界上有名的健美運動員，她們這樣發達壯實的塊狀肌肉來自於超大重量的負重訓練，而且女性本身雄性荷爾蒙分泌數量很少，不靠外源補充是很難長出這麼大的肌肉塊的！

以上肌肉腿來自健身模特、比基尼小姐，她們並沒有刻意去鍛鍊小腿肌肉，但是因為體脂低所以小腿肌肉明顯，但是腿圍並不大，在不用力的情況下看起來是細長緊實的小腿。

肌肉和脂肪的區別在於，肌肉可以收縮運動而脂肪不可以，所以如果是小腿肌肉發達脂肪又少的腿，在用力時會有很明顯的分離度。

肌肉的特徵是用進廢退，如果想要讓肌肉變小，就要減少對目標肌肉的鍛鍊。

相對來說，肌肉型腿型的改善是三種腿型中最花費功夫的。

後面詳細解析。

在分析過程中我發現了一個不嚴謹的規律，對於沒有經過系統力量訓練的人來說，往往天生臀部翹的小腿肌肉細，天生小腿肌肉發達的臀部大多比較塌。

原因猜想是運動發力模式導致，比如爬山，有的人爬完第二天小腿酸痛，有的人屁股大腿酸痛。

那小腿酸痛的人就是用小腿肌肉在蹬地前進，所以鍛鍊的是小腿肌肉；而屁股酸的人是臀部發力抬起大腿，小腿僅是支撐作用並無主要參與發力，所以鍛鍊的是臀部的肌肉。

1、跑步會導致小腿粗嗎?

兩張照片的區別非常明顯吧。

經常做短跑、短道競速等需要瞬間爆發力的運動是會增加腿部肌肉，讓腿部變粗的（但是主要增加的還是臀部和大腿的肌肉）；而長跑運動員都是體重輕、體脂低的，因為長跑屬於有氧運動，是消耗脂肪最直接的運動方式。

而跑完步就感覺自己腿變粗，主要是短時間內肌肉充血，只要拉伸加休息就會很快緩解。

爬坡、爬樓梯、動感單車會讓小腿變粗嗎？

跟跑步一樣，只要姿勢對了都不會粗小腿的。

正確的方式是腰腹收緊，臀腿發力帶動小腿，小腿只是一個支撐作用。

找到正確的發力方式需要你的想像力和耐心實踐。

2、拉伸按摩可以細腿嗎？

不可以！雖然拉伸的確可以改善柔韌度、促進肌肉的恢復，但這和瘦小腿的關係並不大哦。

拉伸一是不能減少脂肪，二是不能把肌肉拉長從而視覺上細腿。

對於水腫型小腿，按摩可以起到一定的消水腫作用。

3、小腿肌肉外翻怎麼辦？

小腿肌肉外翻的人一般都有一個共同特徵，就是站立/走路會把重心放在腳掌外側，所以鞋子外側會磨損得比較厲害。

體態問題從意識開始改善，從此以後無論走路還是站著、還是跑步，都要注意全腳掌著地，外翻嚴重的可以有意識的用腳掌靠內側的地方著地發力。

️外翻還會伴隨膝蓋內旋，平時站著排隊、等車的時候有意識的外旋膝蓋，讓兩條腿夾緊併攏，儘量膝蓋和小腿中間不要有縫隙。

要知道你的肌肉外翻是多少年不良體態積累而來的，所以別指望幾天就能看到改變，現在醫療技術比較發達，針刀治療O型腿等問題還是立竿見影的。

4、有哪些運動會導致小腿變粗？

不想要小腿肌肉的千萬別練除了剛剛前面提到的短跑、還有彈跳類運動，以及各種姿勢的負重提踵（踮腳尖）。