腿部訓練，3個步驟10個動作，有效改變腿型，起到減脂瘦腿效果

有句俗話說「會胖的人先胖大腿，不會胖的人先胖臉」。

簡單來說，就是有的人一胖就是先胖大腿，所以發胖不會第一時間被發現胖；而有的人呢，一胖就顯胖在臉蛋上了，即使她沒有胖多少，第一時間就會給人感覺很胖了。

老一輩的人，會特別喜歡胖下半身的女人，在他們看來那是好生養的特徵。

而從新一代的審美來看，下半身胖的人特別影響整體身材的美感。

尤其是很多女人都是屬於梨形身材的，加上大象腿，O型腿，肌肉腿等等不好看的腿型，會顯得你下半身特別臃腫，甚至會給人老十歲的感覺呀。

為了我們可以擁有好身材，擁有一雙修長筆直的美腿，那麼瘦腿就勢在必行。

在進行瘦腿運動之前，我們先來了解下以下三種不好看的腿型，影響著我們的身材。

正所謂「知己知彼，百戰不殆」，只有了解了「敵方」的弱點，我們才更可以針對性的戰勝敵人。

第一種：肌肉型腿

一般是指小腿肌肉比較粗壯，平時都能明顯感受到小腿肌肉緊繃著僵硬，會有這種腿型的人一般比較待運動，但是沒注意拉伸運動，尤其是長期穿高跟鞋的女性朋友。

第二種：脂肪型腿

一般是指大腿比較粗，特別是明顯腿部脂肪鬆弛，甚至會有一些橘皮紋出現。

會有這種類型的腿的一般是懶於運動，還特別不忌口的，愛吃美食的小吃貨。

第三種：水腫型腿

一般是指腿圍早晚時間相差比較大的。

會這種腿型的人一般比較愛喝水，喜歡吃重口味食物，而且長時間處於坐著或站著的狀態。

不同腿型進行瘦腿時，需要注意的點也不一樣。

1、對於肌肉腿型，要適當減少無氧運動，避免過量運動導致肌肉更加發達。

你還可以適當進行腿部按摩，避免肌肉堆積跟充血。

2、對於脂肪腿型，需要消耗過多的脂肪，還要進行適當的有氧運動，使整個腿型更加有美感。

此外，要避免經常吃高熱量甜品等。

3、對於水腫腿型，要注意忌口，避免食用重口味食物或者鹽分過高的食品。

你還可以進行泡腳，使得血液循環，減少體內水分過多，形成了水腫。

了解完3種不同的腿型後，我們來看看如何有效瘦腿，練出修長的雙腿！

如果選擇錯誤的訓練方法，不但沒法起到瘦腿的效果，還會變相使腿部肌肉更加發達，得到適得其反的結果。

所以，科學的瘦腿運動一定要循序3個步驟：拉伸—運動—拉伸。

第一步驟：3個瘦腿前拉伸動作

動作一：拉伸大腿前側

屁股要坐在兩腿之間，上半身輕輕往下平躺，直到感受到大腿前側被拉直。

動作二：側臥提膝

腿部保持伸直狀態慢慢抬起，然後利用大腿帶動小腿進行曲膝運動。

動作三：動態臀橋

仰臥平躺著，以肩膀和背部為支點，將臀部盡力往上頂起，做到肩到臀是一條向上的直線。

這樣的狀態保持3秒。

第二步驟：瘦腿運動

動作一：空中踩腳踏車（30次）

動作二：躺下蹲（20次）

動作三：芭蕾舞動作（每條腿各10次）

動作四：貝殼式運動（兩側各10次）

第三步驟：瘦腿運動後的拉伸

動作一：腿部大擺鐘（每組10個，一共3組）

上半身保持平穩，臀部離地。

動作二：交替前抬腿（每組10個，一共3組）

腿努力往身體方向拉伸。

動作三：腿部爬牆（每組10個，一共3組）

注意步伐幅度不宜過大。

一周進行3-4次的腿部訓練，可以隔天一次，此外體脂率超過25%的人，每周再進行3次有氧運動刷脂，才能有效的降低體脂率，實現真正的瘦腿。

#教你瘦一夏#