學生黨久坐容易形成「大象腿」?教你5個動作，讓你「坐著瘦」

我們身邊幾乎所有的女性朋友都渴望擁有迷人的大長腿，然而基因等因素決定了我們的身材

不那麼盡如人意，但腿粗的問題多數會與後天形成的肥胖有關，粗壯的大腿會被人笑稱為大

象腿，不論穿什麼都不會美觀，那麼，學生黨如何減掉大象腿呢?學生黨久坐容易形成「大象

腿」?教你3個動作，讓你「坐著瘦」!

1、甩腿

身體站立於桌子或椅子旁邊，用手輕扶桌椅，一條腿站立，另一條腿用力向前向後甩動，相

反一條腿重複該動作，各做十次為一組,一次做三組，活動的範圍儘可能做到最大,用臀腰

部力量帶動大腿，呼吸平穩均衡。

這樣可使腿部脂肪得到刺激，從而減小大腿的圍度。

2、揉捏擺平「大象腿"

①大腿部分。

坐在椅子上，用手掌與拇指，夾捏大腿;由內向外，由膝蓋開始到大腿根部;贅肉多的地方可以停留多一點時間，每次2分鐘，分四組進行。

尤其是大腿內側部分。

大腿內側有一條筋，沿著筋抓起贅肉時會有酸疼的感覺。

②小腿部分:可以坐於床上，從踝關節處(腳眼後面)開始，往上，分內、中、外3路進行。

5~7分鐘即可。

③某寶上有那種專門按摩腿肚子的按摩器，有很多個凸起，有效打散肌肉，可以放鬆腿部，防止肌肉腿的產生，使腿部更加筆直，肌肉線條更加協調。

3、貼牆壁站直

不少人會覺得很容易，可是要起到瘦腿的作用，就需要有正確的站法。

在直立的過程中，要將自己的身體努力貼著牆壁，儘量不要有空隙，如果站在軍訓的時候站立軍姿一樣，筆直的靠著牆壁直立，尤其是雙腿要努力貼近，自己要有感覺到雙腿都有細直感。

每接下課後站幾分鐘，一段時間後你會有發現，腿不僅瘦了，而且還直了。

4.騎自行車式

晚上躺床上做騎自行車的動作：這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

5.加快走路

只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。

每周消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

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