心累？用這些陰瑜伽體式放鬆一下吧！建議女生多練習

放鬆，靜止，靈活，放在，當我們想到陰瑜伽時就會想到這些詞，陰瑜伽調節了身心之間的平衡，使身體通過體式，達到一個寧靜和放鬆的狀態。

首先簡單了解一下陰瑜伽，陰瑜伽（Yin yoga）是美國瑜伽導師Paul Grilley創立的一個瑜伽流派，他本人是醫學博士，對人體解剖學有深厚的認識。

Paul結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了陰瑜伽流派。



陰瑜伽是相對於平時練習的陽性瑜伽而言，是在肌肉收緊的陽性練習之餘，必不可少的平衡練習，有著包括修復日常練習中的傷痛，放鬆思維，調理經絡，強壯關節等作用。

在陰瑜伽練習期間，姿勢一般保持3-5分鐘。

延長姿勢的時間使得筋膜得以伸展和加強，從而提高靈活性並釋放能量以及關節和肌肉的緊張和緊繃。

保持姿勢幾分鐘，對於許多人來說可能很困難，瑜伽道具，如瑜伽毯，瑜伽磚，瑜伽帶和墊子可以為你的陰瑜伽練習做出很好的補充。

如果沒有瑜伽道具，只需抓個毯子，毛巾或靠墊也可以。

開始練習吧

1，仰臥蝴蝶式

這個姿勢非常適合打開身體的前部：胸部，臀部，腹部，喉嚨和骨盆。

它釋放盆腔器官和腹股溝的緊張。

*仰臥，膝蓋向側面傾斜時，腳底接觸

*如果臀部壓力過大，可以在每個膝蓋下方放置一塊瑜伽磚或墊子，以增加支撐力

*為了增加舒適度，您可以把頭部支撐在一個瑜伽磚上或墊子上

*將手臂放在身體兩側或放在大腿內側，輕輕地將臀部打開

*放鬆並保持6分鐘左右

2，蜥蜴式

這個瑜伽姿勢打開臀部，股四頭肌和腿筋，有助於提高臀部韌帶的整體活動能力。

這使我們為更深的髖關節打開做好準備，並釋放臀部和骨盆的張力。

*從桌子式開始，右腳走到右手外側，將左腿滑到墊子後面

*儘可能靠近地面放鬆臀部，留在這裡幾次呼吸

*如果您想增加更多的強度，請降低前臂或將頭靠在墊子以獲得支撐

*放鬆呼吸並在體式里保持6分鐘左右，然後換邊練習

3，雙角式

這個體式可以釋放和加強腿部的前面和後面，提高靈活性並增強髖關節的靈活性。

也是增加大腦血流量的好方法。

*雙腳分開約3-4英尺寬，雙手放在臀部。

*保持雙腿強壯和緊實，腳趾稍微轉內，腳跟稍微向外

*從臀部開始向前摺疊，將雙手放在瑜伽磚或肩膀下方的墊子上休息

*放鬆你的頭，也可以把頭部放在一瑜伽磚上以增加支撐

*保持該體式6分鐘左右

4，貓伸展式

這個姿勢可以延長並減輕上背部的張力，並在胸骨後部創造更多空間。

*進入嬰兒式，膝蓋與臀部分開，向前伸展雙臂，讓前額靠在墊子上

*抬起你的臀部讓它們直接在你的膝蓋上方，然後慢慢開始將你的胸腔貼到地面

*當你的身體開始輕輕地打開時，繼續深呼吸，保持最多6分鐘

5，半鴿式

這是經典的開髖體式，也是伸展腿筋和腰椎的最好選擇。

半鴿式可以緩解坐骨神經疼痛並拉伸腹股溝和臀部外側。

*從下犬式開始，抬起右腿放在雙手之間，使右膝與右手腕對齊

*將左腿伸到墊子後面，將臀部水平放到地面

*儘量讓你的臀部與墊子保持平行。

如果你的臀部很緊，可以在臀部下方放一塊瑜伽磚

*放鬆，並保持6分鐘左右，然後換邊練習。

6，坐立前屈

這個姿勢會刺激消化系統，釋放憤怒和煩躁，緩解脊柱和頸部的緊張。

還增加腿筋和腰椎的靈活性。

*坐在墊子的中間，雙腿並在一起伸直。

*如果腿筋緊繃，請保持膝蓋彎曲。

慢慢地從臀部開始向前摺疊，並將上半身放在枕墊上

*如果腿筋特別緊，請將毯子摺疊幾次放在尾骨下方以幫助伸展

*在這裡放鬆6分鐘，專注於呼吸

7，上伸腿式

倒立使我們的心臟得到休息，給我們的大腦補充氧和血液，並有助於整體循環。

將腳放在心臟上方的恢復效果非常好。

這個姿勢可以減輕壓力，有助於緩解頭痛，提高能量水平，甚至具有抗衰老功效（由於血液流向面部和皮膚）。

*這個姿勢可以在墊子的中心完成，也可以靠牆練習，以增加支撐

*從背部開始向天空抬起腳。

讓你的後腿靠在牆上

*在你的尾骨下放一個墊子或瑜伽磚來抬高骨盆 ，這有助於緩解臀部的壓力

*這些提示適用於牆壁，但您可以在墊子上方以相同的方式練習，

*放鬆並保持最多6分鐘

8，魚姿

魚姿打開胸部和肩部，伸展腰部，腹部和喉嚨。

並有助於平衡喉嚨脈輪

*坐在墊子上，雙腿伸展，躺下時，在脊柱的中心放一個瑜伽磚

*將頭部向後傾，讓頭部靠到地板，喉嚨向天空打開

*可將頭部放在墊子或瑜伽磚上以增加支撐

*雙手可以放在臀部旁邊或心臟中心呈祈禱式手印

*放鬆呼吸6分鐘左右。

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