7個超高難度的瑜伽體式，能做到3個，算你厲害

在已記載的瑜伽體式中，有80000多個。

甚至有人說世界上有多少種動物就有多少個體式，而每個體式都可以延伸及變體。

對於初學者來說，常用到的體式也就100多個，把這些體式練好，作為日常的練習已經是足夠了。

今天小編跟大家分享7個在瑜伽中比較高級的體式，能做到3個，你就是大師。

1、膝碰耳犁式

考慮到你的頭幾乎消失在你體內的事實，這個看起來有點令人毛骨悚然，但它提供了比犁姿更深的伸展。

由於您的頭部不受外界干擾，姿勢也可以非常放鬆。

步驟：

從犁式開始，將膝蓋彎曲到頭部，慢慢將腿向下放到地上。

您需要將膝蓋引導到頭部兩側，但如果他們不接觸墊子，請將手放在下背部以獲得支撐。

如果你能夠用膝蓋到達地面，你可以將手從背部伸出來，並將手臂沿著地面伸直，使它們遠離你的頭部。

通過Plow Pose回來釋放，注意給你的脖子施加任何不必要的壓力。

2、超級士兵式

即使你是瘋狂的靈活，擁有超強的力量，並擁有瘋狂的平衡技能，超級士兵姿勢，都是一個難以練習的瑜伽體式！這種令人印象深刻的姿勢絕對適合高級瑜伽練習者，所以如果您完全相信它是您的身體可以處理的東西，那麼只能嘗試一下。

步驟：

從前向摺疊開始。

略微彎曲右膝，然後將右肩鉤在身後。

你的右手應該放在你的右腳後面，你的左臂應該向左延伸到左腿前面。

當你彎曲左腿時，將你的左腳浮在地上，將腳引向你的右臀。

左手仍在地上，用右手抓住左腳。

將軀幹向左扭轉時，將左膝蓋朝向天花板。

你的脊柱應該很長，而你的右腿應該是直的並且要接合。

緩慢釋放，並在另一側重複。

3、胚胎式

兔子式具有與膝蓋到耳朵姿勢相似的外觀。

將你的頭塞進你的身體，看起來你正試圖向內逃，而不是練習有益的瑜伽姿勢。

然而，兔子姿勢非常適合需要背部伸展的任何人，因為它沿脊柱創造空間並允許肩部擴展。

步驟：

首先坐在你的腳跟上。

用拇指放在腳外側，伸手抓住腳後跟。

在呼氣時，向地面滾下來，將頭頂放在墊子上，朝向膝蓋，這樣你的前額就會碰到你的膝蓋。

在保持高跟鞋的同時，開始抬起臀部並向前滾動，直到手臂完全伸直。

保持姿勢約30秒到一分鐘，慢慢地讓你的臀部恢復到你的腳後跟。

回滾以釋放自己的姿勢。

4、束縛蓮花式

它打開胸部，同時伸展手臂和腿部。

步驟：

從員工姿勢開始。

將右膝彎向軀幹，將右腳頂部放在左臀褶皺處。

彎曲你的左膝蓋，並用右腳褶皺做左腳。

用左臂伸到背後，用左手抓住左腳大腳趾。

用右臂伸到背後，用右腳大腿做同樣的動作。

延伸通過您的脊柱並保持至少5次呼吸的位置。

5、卡拉巴哈拉瓦式

卡拉巴哈拉瓦式有助於平衡和加強整個身體。

步驟：

開始坐在你面前的雙腿。

彎曲右膝蓋，用左手抓住右腳。

將右膝蓋放在右肘的彎曲處，將腿抬高。

開始右腳抬起並抬頭，讓右膝蓋在右肩後面，腳踝掛在頭後。

伸直你的脊柱，將你的右手掌和左腳推入地面，轉向側面進入側板。

將你的左臂伸到你的上方。

把目光轉向左手，然後按住。

釋放，然後在另一側重複。

6、飛鴿式

飛鴿式看起來似乎無視重力，但它實際上只需要很多核心力量。

這種手臂平衡有助於加強核心和手臂。

步驟：

從下犬式開始，當您稍微彎曲肘部時，將右膝蓋朝向右側三頭肌。

當你開始將重量轉移到你的手上時，將膝蓋放在那裡。

彎曲你的肘部，使它們在向前移動時形成一個直角。

接合你的核心，然後開始將你的左腿抬離地面，將其向​​對角線延伸。

當你保持雙手平衡時，保持你的核心強壯，你的目光在你面前。

向下釋放然後在另一側重複。

7、拐杖式

對於臀部非常開放的人來說，這種姿勢應該很容易進入，但對於那些不那麼開放的人來說這可能比較棘手。

步驟：

將右腿彎向右側。

將它彎曲過右側，這樣你就可以將你的右腳踩到腋窩，腳掌壓入腋窩。

彎曲你的左腿，你的腳掌壓入墊子，膝蓋朝上。

向前伸展你的左臂，將它放在左膝蓋上並製作降魔手印。

保持至少5次呼吸，然後在另一側重複。