三餐正常吃，體重往下掉，把握這個8:16原則，減肥不再難

減肥是一個長期的工程，光靠吃某一樣食物很難達到令人滿意的減肥效果。

或者做某一項運動，停下了也很容易反彈。

其實在減肥這一件事上，生活和飲食習慣上日久的堅持，很重要。

今天給推薦給大家一個8小時減肥法。

該方法起源於歐美，流行於日本。

並且日本有做過節目，專門組織20歲、30歲、40歲年齡段的減肥人士，用此方法進行減肥，對她們進行跟蹤，見證減肥效果。

結果很令人興奮：8小時減肥法的確能夠有效減肥。

而且減肥效果相當不錯。

而我國的女星白百合也在一次採訪中透露過自己用8小時減肥法成功減掉了幾十斤。

這是一個很簡單的減肥法，其實是從飲食習慣上來進行對身體的管理，關鍵還是兩個字：堅持！

8小時減肥法：指的是在8小時內完成一天中的三餐，比如你早飯是9點吃的，中午是12點吃的，那麼最後一餐晚餐應該是在5點鐘，如果你7點就吃了第一餐，那麼最後一餐應該是在3點。

這三餐可以吃任何東西，米飯，魚肉，水果......也可以不用太在意數量，可以敞開了吃，當然暴飲暴食是不對的，但是，這三餐之外，如果餓了，不能吃任何事物，只能喝水。

比如3點吃完晚飯，一直到10點睡覺，這6小時期間除了喝水，不能吃任何食物，要保持空腹狀態。

這個減肥原理的關鍵詞：固定就餐時間、喝水2000ML、提高代謝、控制血糖

飲食時間限制在8小時內，那麼空腹的時間會有16小時，這期間，胃部有足夠的時間消化食物，進行能量代謝，從而減少脂肪的囤積。

所以身體的代謝能力將有很大提高。

而且這個方法主要實現的是脂肪的代謝，所以對腰部和腹部的減肥特別有效，因為這兩個部位是最容易堆積脂肪的。

而且有營養學家做過研究，證實控制進食時間在10小時之內的，會比14小時以上的人，更容易減重。

並且，有利於控制血糖。

很多人減肥總是失敗的原因，就在於晚上攝入了過多熱量。

如果一天內攝入的熱量三分之一以上都是在晚上6點之後，那麼減肥這件事，只能屢戰屢敗了。

而在這空腹的16小時中，還要飲水2000ML，一方面代替點心補充能量，畢竟水也是能讓人有飽腹感的。

另一方面，喝足夠多的水可以將身體代謝出的垃圾排出體外，讓減肥成功加碼！

對於減肥人士來說，還有一個問題就是總會遇到瓶頸，每當在減肥成功了幾斤之後，體重就再也下不去了。

所以建議在使用了一個有效的減肥方法之後，再輔之以適當的運動，才能更有可能達到理想的減肥效果。

另外，千萬不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！重要的事情說三遍。

熬夜會使身體代謝功能失常，腸胃運化能力變弱，哪怕熬夜的你不吃任何東西，早飯中飯合併吃一頓，還是會導致發胖或減肥失敗。

一天至少睡足7小時也是減肥成功的關鍵之一。

這個方法有效的前提是有一個規律的作息。

對於減肥人士還有幾點建議：

1. 一定要吃早飯，每天吃早飯的人更容易控制體重。

身體並不會因少吃一頓而更瘦，相反長期不吃早飯的人更容易發胖。

並且早飯的最佳時間是食慾最旺盛的7點到8點之間。

這個期間吃早飯，也更容易消化。

2. 儘量固定三餐的時間，這樣身體的代謝也更規律。

晚飯儘量在6點之前，遠離高脂肪、高熱量、高糖食物。

3. 不管是什麼減肥方法，畢竟不是瀉藥，都不可能一蹴而就，立竿見影，關鍵的還是「堅持」倆字。

而且個人體質不同，方法因人而異。

只有堅持過了，才知道適不適合自己。

減肥的事業任重道遠，奔走在路上的朋友，加油了！