「過午不食」真的能減肥嗎？

以前家人朋友見面都會問候「吃了嗎」

現在我們最愛聽到的問候是「瘦了啊！怎麼減下來的?」

減肥成了大家共同的追求和話題，「水果瘦身法」「生酮飲食」「瘦肚丸」各類減肥法層出不窮，其中「過午不食」——晚上不吃飯 成了最簡單最普遍的「減肥法」

雖然俗話說「早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。

」但是少吃和不吃區別可大了！

先說不吃晚飯的危害吧：

1.傷胃：我們的身體習慣了一日三餐，人體生物鐘到了吃完飯的時候會分泌胃酸，胃酸分泌了但是肚子空空自然是傷胃的！

2.降低代謝率：中午就算吃完飯1點鐘，第二天早起6點吃早飯，晚飯不吃相當於17小時不吃飯，身體缺乏能量補充勢必要節能減排，新陳代謝放緩會導致皮膚皺紋加深、乾澀，體力差沒精神，長期營養不良會導致非常嚴重的健康問題！

3.低血糖：經過一白天的辛苦勞作，身體中的糖分作為主要供能物質被大量消耗，血液中的血糖含量會在一個較低的水平，而身體最重要的器官——大腦 只能靠血糖維持工作，造成大腦供能不足，可能會出現頭暈、易怒、思緒不清、健忘等不良反應。

4.容易反彈：身體長期處於飢餓狀態會引起「應激反應」當我們進食時身體會為了應對長期供能不足，選擇將吸收的營養優先轉化成脂肪儲存起來。

所以一旦恢復吃晚餐就會快速反彈，甚至比之前還要胖！

所以不吃晚飯短期有效但是長期來看是副作用！我就講兩個身邊的例子。

第一個，好朋友的母親大概50多歲，信奉「過午不食」，堅持數年，然而除了剛開始輕了幾斤，時隔兩年再見到時基本沒有改變還是那個樣子。

中老年本身就代謝減慢了，不吃晚餐後代謝低的可怕，即便一天只吃很少的食物也只能堪堪保持不在發福。

第二個例子，我的表親是個大胖子最重的時候兩百五十斤，堅持一段時間的不吃晚飯，又天天快走活動兩個月減了二十斤的樣子，但是之後惡果也顯現了，他的運動量比之前增加了不少幾乎天天要去打球1小時加快走1小時，但是減重的速度慢了很多，幾周都減不下5斤，陷入了平台期。

通過這兩個例子，你就知道不吃晚餐是多麼可怕了吧，簡直就是減肥路上的絆腳石！

那麼晚餐應該怎麼吃呢？

輕碳水 重蛋白 優質脂肪可以有！

主食可以選擇粗糧或者用燕麥粥等代替

蛋白質可以選擇牛奶、魚肉、雞肉、牛裡脊等優質蛋白 （五花肉等肥肉較多的肉類不建議食用）

脂肪 不要談"脂"色變 優質的脂肪攝入對身體健康和抗餓都是很有好處的！ 選擇 堅果（開心果、杏仁、腰果） 種子（南瓜子、葵瓜子）牛油果 等等

補充微量微量元素 芹菜、蘿蔔、冬瓜、蘋果、桃子、玫瑰花茶 都是熱量低營養豐富的好選擇！

所以，不要再虐自己了，晚飯也要吃的好！

健康吃，動起來，不要懶，一定會瘦的！