女孩靠生酮飲食減肥法,減了70斤!但不要忘了它的致命缺點
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我們先來看文章的女主角,她從一個200斤的大胖妞,蛻變成130斤的完美身材,用了二年時間,從一個丑胖小鴨變成了花季般苗條少女,非常引人注目。
你會說130斤對於女生來說很重,可你不知道這位Madison身高177,這對於她的身高來說不算什麼,而且一個人的胖瘦僅有體脂率決定,重量什麼的對身材來說僅僅是個數字而已,並沒有什麼代表性。
她的如此快速完美的蛻變,其實方法並不複雜,她只是用了一種被稱為生酮的減肥法。
我們都知道,身體肥胖的最大敵人是脂肪,要做到快速消除脂肪,那就得讓脂肪成為代謝原料,而不是糖原。
將脂肪代替糖原供能的方式,就是生酮代謝。
這種代謝方式不需要通過運動來完成,僅僅是調整飲食而已。
生酮飲食法的減肥法是:
1. 擺脫最愛的甜品,巧克力、飲料、雪糕、零食等甜食。
2. 主食中的麵包,米飯,麵條,穀物粗糧一概不吃,或者只是早餐攝入50g以內。
3. 選擇高蛋白的攝入量,以動物肉類蛋白為主,大概是每公斤體重攝入1.5g蛋白質。
4. 高油脂攝入,食物選擇椰子油、橄欖油等烹飪,或者選擇堅果,牛油果食物攝入。
你會說,高熱量減肥可能不可信,這就是你的錯了。
當身體長期缺少糖原的攝入,身體無法正常供能,唯有出動脂肪代替糖原,這在醫學界和健身界很多人都在用的的減脂方法。
但小編對生酮減肥法持中立太大,因為它有個致命的缺點。
你需要有足夠的營養學基礎,或者在專業人士的指導下才能進行,否則很容易吃出健康問題。
容易造成低血糖、缺鈣,這樣的飲食方法也會很費錢,一般人可能堅持不了!
大量的蛋白攝入,沒有控制好的話,很可能加重腎臟負擔,從而導致身體無法進入生酮狀態。
還有的人不敢攝入太多脂肪,無法保證充足的熱量,會導致身體代謝紊亂,閉經等現象,因此一般的生酮減肥周期不能超過6個月。
而在中國家庭里,你不進行主食等碳水的攝入,是會遭很多非議的,難以堅持。
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