駱駝式的體式正確的打開胸腔，幫助緩解消除頸部的皺紋

駱駝式的體式是一個非常好的後彎的體式，我們大家去練習的時候都會將臀向下坐。

錯誤❎的體式

這個體式呢，很多人去反映她的腰會痛，那她為什麼腰會痛呢？就是因為做的動作的時候，我們的尾骨沒有向前頂臀大肌沒有收緊這樣就沒有保護好你的腰大肌，就會腰部酸痛

那今天我就要跟大家講解一下，這個駱駝是的起是的正確的練習方法。

一、首先做下簡單的伸展動作

我們去跪到墊子上，將你的雙腿能去分開，我們要先去活動一下，你的這個肩膀和你的整個胸腔。

如果再去做駱駝時的體式，我們大家可以去先從貓伸展的動作去緩解一下，我們再去進入到駱駝式

1、貓伸展

首先四角形來到墊子上找到你的肩和你的手腕是垂直的，你的髖和你的膝蓋是垂直的身體呢，像一個小板凳一樣，我們吸氣的時候去塌腰抬頭看向天花板，呼吸的時候呢，去低頭拱背大約的去做五組。

做完了以後我們大家能緩慢地將你的身體直立跪到墊子上跪立。

二、雙手呢，去放在你的腰部，我們吸氣的時候把臀部肌肉加緊髖關節向前頂儘量的呢去把恥骨向前頂出去，讓你的大腿的前側和你的膝蓋儘量的在一條直線，我們自然地去放鬆，你的肩還有你的胸腔。

反覆的去做三次。

1、單面的駱駝式

那我們要一個手一個手的去抓首先呢？我們可以先去做半駱駝姿勢，我們去做半駱駝將你的一個手去放到我們相對應的腳後跟的位置。

左手，如果去抓左腳的腳後跟兒那麼我們就將右手向上緩慢的向下，當你在向後倒的時候要記住是你的，胸腔向後倒，不是腰部向後倒，這個時候如果你的手抓不到你的腳，那我們試著可以把你的腳後跟，立起來，也就是說你的腳趾尖踩住墊子。

半駱駝式，我們要儘量的讓兩個肩膀是平行向後的。

三、我們大家在做這個姿勢的時候都是將你的臀部，向下讓你的手呢，去找你的腳，那我們大家做這個姿勢的時候，再去，向前頂髖，頭向後仰，一般人做這個提示，都是這樣去練習的，那這樣去練習呢，我們大家，如果你的臀頂不到，你的髖和你的膝蓋在一條直線，那我們起來的時候就會用，你的腰部去受力，那一步去，受力，起來的話我們大家這個腰啊就會痛。

1、雙面的伸展

我們大家去做雙面的駱駝的姿勢，看一下你的雙手，是否可以去夠到你的腳後跟，如果夠不到的，我們大家，將你的腳趾尖踩到墊子上，然後呢我們大家去勾你的腳後根兒，如果感覺到，還是夠不到的也可以去做這個姿勢，怎麼去做，去找兩塊兒瑜伽磚。

去放到我們腳的兩側那這時候呢，我們也會更好的去展開你的胸腔，這個姿勢呢，可以讓我們大家整個胸椎向上肩膀那完全去展開。

四、駱駝式的功效

1、可以將我們的整個大腿和你的髖部得到很好的拉伸同時能讓你的整個胸腔更好地去打開擴張放鬆肩膀

2、駱駝式還可以緩解圓肩，駝背的情況。

讓你的肺活量也會增強

3、同時你的頭向後我們的整個頸部可以充分的拉伸，它可以幫助消除我們頸部的皺紋哦

五、一個非常不錯的練習，每個人其實是都可以去做的，我們相對於一些柔韌性，不是太好的去找一些輔助的工具，你也可以去完成。

如果會了就趕快的做下吧������有問題給我留言

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