男人想要擁有寬厚的肩膀，除了三角肌，肩袖肌群的訓練必不可少
文章推薦指數： 80 %
所有健身的小夥伴無不希望自己可以擁有寬厚的肩膀，可以練出虎頭肩。
在我們努力訓練我們的三角肌的時候，可能大家都忽視了一個對於肩膀非常重要的肌群，肩胛肌群的訓練。
肩袖肌群包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌。
肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱複合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱 ，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。
肱骨外旋肌軟弱無力會成為發展內旋肌圍度和力量的限制，因為人體不允許這種不平衡加劇，以避免受傷。
我們都知道胸肌、背闊肌和三角肌有著極大的生長潛力，但很少有人認識到，如果外旋肌力量不足，這種潛力就無法被充分挖掘出來。
花一點時間進行岡上肌訓練，你的肩上推舉和側平舉重量也會大有進步。
肩袖在預防損傷方面極為重要，提高肩袖力量和盂肱關節穩定性能夠明顯降低出現肱骨頭半脫出、脫臼、過度使用導致的肩部損傷的風險。
不用說，受傷是影響進步的最大障礙之一。
如果你在重物訓練中總是感覺關節疼痛，肌肉是不可能生長的!
平時我們在擼鐵的時候一般都會進行大量的內旋肌訓練，卻不注意外旋肌，內旋肌就會因緊張而縮短，引起圓肩，駝背導致影響身形！由於肩袖對於在大重量推類動作中穩定盂肱關節至關重要，我們不能先進行肩袖訓練，再進行推類動作訓練，以避免受傷。
如果想要自己肩關節不受傷並且擁有更好的肩膀線條，我們應該在訓練中加上肩袖肌群的訓練。
繩索繞肩
單臂上旋
對角線上拉
古巴推舉
彈力帶外旋
繩索內旋
