130斤女模特身材強壯卻不顯胖,堅持健身,還喜歡騎馬

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在這個網際網路時代,許多事情可以不離開家而完成。

但是正因為如此,許多人變得懶惰和缺乏運動。

許多人的身體處於亞健康狀態。

他們多次積極鼓勵所有人鍛鍊身體。

他們只是希望人們能夠增強自己的身體素質。

現在,許多年輕人在了解健身知識後就開始活躍於健身中,但是有很多人選擇懶惰而忽略了對健康的渴望和追求好身材。

大多數人對健康的身體有一定的誤解。

他們認為瘦是健康的,肥胖意味著不健康,因此體重不足100的女孩認為自己的身材很好,身體健康。

沒有運動。

即使您去健身房辦理登機手續,您也將在跑步機上奔跑。

實際上很少有人去健身房接受綜合訓練,尤其是力量訓練,而歐美的女性則恰恰相反。

對他們來說,只有力量訓練才可以視為運動,只有堅強的身體才能訓練。


奧利(Oli)來自英國。

她的職業是楷模。

她在英國身高160厘米矮。

她目前的體重為130公斤。

這個身體對普通女孩很重要。

一定是個胖女孩。

但是可以看出,奧利的身體非常強壯,曲線明顯,沒有肥胖的特徵。

緊實而堅固的身體很好地掩蓋了她的體重。

奧利(Oli)不僅在現實生活中很受歡迎,而且在社交網絡上擁有數百萬的粉絲。

似乎每個人都非常喜歡這種大尺寸模型。

如果您是健身專家,那麼一眼就能看出Ollie的身體是典型的沙漏人物。

奧利(Ollie)褲c的骨架比較大。

通過長期的臀部訓練,她的臀部更加豐滿。



這個數字在歐洲和美國非常流行,因為這個數字看起來豐滿而厚實,但是看起來並不腫。

經過訓練後,這個身材非常好,看到奧利的身材就是一個很好的例子,這個身材曲線非常女性化。

對於奧利(Ollie)來說,健身已成為她生活中不可或缺的一部分。

她通常是一個喜歡開玩笑的人,既有趣又好玩,但是在運動時,她非常認真,一點也不馬虎。

她不僅在運動時進行有氧運動,而且力量訓練是她健身的重點。

由於長期堅持力量訓練,她的身體可以如此緊實和結實。

據說她的腰臀比已經達到了標準0.6,這個數字是很多女性想要追求的。

因為Oli熱愛騎馬,所以她很小的時候就學會了騎馬,所以當她不去體育館時她就會騎馬。

許多網民看到她和馬雲合影,說她幾乎和馬雲一樣堅強。

讓我們分享一組髖關節訓練練習。

在這組動作中,它可以對臀大肌和臀大肌形成有效的刺激。

對於那些不去健身房的朋友來說,繩索可以有彈性地完成,因此我們可以在家中完成訓練。

只要我們能堅持下去,我們不僅可以改善臀肌無力,還可以使臀部完全捲曲。

動作1:單腿負重框蹲

  • 站在與小腿相同高度的物體上,一隻腳放在地上,另一隻腿向前抬起,背部伸直,核心拉緊,並用兩隻手將啞鈴握在胸前
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,臀部臀部,彎曲膝蓋,下蹲,並在臀部接觸表面後起床
  • 在整個運動過程中注意保持背部挺直,並保持膝蓋腳趾的方向一致

動作二:負重小腿提拉

  • 側臥在上斜躺凳上,下臂彎曲肘部支撐身體,小腿彎曲膝蓋靠近凳子表面,大腿略微彎曲膝蓋,小腿併攏,上手握住啞鈴放在大腿上部
  • 保持身體穩定,臀部迫使大腿抬起至運動的頂點,停止臀部肌肉,然後緩慢恢復

動作3:踩完腳後抬起腿

  • 站立面對凳子,一條腿彎曲在凳子的表面上,另一條腿在地面上,後背挺直,拉緊核心,並在身體的兩側舉啞鈴
  • 站立前腳直到身體直立,同時,後腿在上升過程中抬起至動作頂部
  • 然後彎曲膝蓋回到原始狀態

動作4:站在繩子的一側,抬起腿+下蹲

  • 放下繩索,面向繩索站立,將繩索的另一端固定在外踝上,內腳支撐身體,背部筆直,芯部擰緊
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,將無支撐的雙腿向一側移動,直到雙腳站立
  • 然後坐下,彎曲膝蓋並下蹲,直到大腿與地面平行或稍低,然後站起來並站起來,然後返回初始狀態
  • 注意在整個運動過程中保持背部挺直,並保持膝蓋與腳趾的方向相同

動作五:啞鈴單腿硬拉

  • 一隻腳站立,向後抬起無支撐的雙腿,將雙腳置於物體上方,拉直背部,拉緊核心,雙手握啞鈴並懸掛在雙腿前面
  • 保持身體穩定,向前彎曲臀部,並沿支撐腿向下移動啞鈴
  • 當運動在大腿後部感覺到強烈的緊張感時,大腿後部停止,然後將腳跟推到地面,臀部收緊並向前推動並站起來

動作6:站立時髖關節外展

  • 將繩索移至較低位置,站立在繩索的一側,將繩索的另一端固定到外踝,內腿支撐身體,並將儀器放在同一側以保持身體穩定
  • 保持背部挺直,臀部向上抬起無支撐的雙腿
  • 停在動作的頂部,收縮臀部肌肉,然後以相反的方向緩慢恢復

在訓練開始之前,熱身並激活臀部肌肉。

短暫休息後,進行正式培訓。

每個動作為15-20次,並且單邊動作完成。

每次3-5組。

注意每個步驟目標肌肉在訓練中占主導地位,以完成訓練,並著重於感覺目標肌肉的收縮和伸展,而不是完成動作的表現,而是在訓練後伸展臀部肌肉以使其放鬆。




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