130斤女模特身材強壯卻不顯胖，堅持健身，還喜歡騎馬

在這個網際網路時代，許多事情可以不離開家而完成。

但是正因為如此，許多人變得懶惰和缺乏運動。

許多人的身體處於亞健康狀態。

他們多次積極鼓勵所有人鍛鍊身體。

他們只是希望人們能夠增強自己的身體素質。

現在，許多年輕人在了解健身知識後就開始活躍於健身中，但是有很多人選擇懶惰而忽略了對健康的渴望和追求好身材。

大多數人對健康的身體有一定的誤解。

他們認為瘦是健康的，肥胖意味著不健康，因此體重不足100的女孩認為自己的身材很好，身體健康。

沒有運動。

即使您去健身房辦理登機手續，您也將在跑步機上奔跑。

實際上很少有人去健身房接受綜合訓練，尤其是力量訓練，而歐美的女性則恰恰相反。

對他們來說，只有力量訓練才可以視為運動，只有堅強的身體才能訓練。

奧利（Oli）來自英國。

她的職業是楷模。

她在英國身高160厘米矮。

她目前的體重為130公斤。

這個身體對普通女孩很重要。

一定是個胖女孩。

但是可以看出，奧利的身體非常強壯，曲線明顯，沒有肥胖的特徵。

緊實而堅固的身體很好地掩蓋了她的體重。

奧利（Oli）不僅在現實生活中很受歡迎，而且在社交網絡上擁有數百萬的粉絲。

似乎每個人都非常喜歡這種大尺寸模型。

如果您是健身專家，那麼一眼就能看出Ollie的身體是典型的沙漏人物。

奧利（Ollie）褲c的骨架比較大。

通過長期的臀部訓練，她的臀部更加豐滿。

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這個數字在歐洲和美國非常流行，因為這個數字看起來豐滿而厚實，但是看起來並不腫。

經過訓練後，這個身材非常好，看到奧利的身材就是一個很好的例子，這個身材曲線非常女性化。

對於奧利（Ollie）來說，健身已成為她生活中不可或缺的一部分。

她通常是一個喜歡開玩笑的人，既有趣又好玩，但是在運動時，她非常認真，一點也不馬虎。

她不僅在運動時進行有氧運動，而且力量訓練是她健身的重點。

由於長期堅持力量訓練，她的身體可以如此緊實和結實。

據說她的腰臀比已經達到了標準0.6，這個數字是很多女性想要追求的。

因為Oli熱愛騎馬，所以她很小的時候就學會了騎馬，所以當她不去體育館時她就會騎馬。

許多網民看到她和馬雲合影，說她幾乎和馬雲一樣堅強。

讓我們分享一組髖關節訓練練習。

在這組動作中，它可以對臀大肌和臀大肌形成有效的刺激。

對於那些不去健身房的朋友來說，繩索可以有彈性地完成，因此我們可以在家中完成訓練。

只要我們能堅持下去，我們不僅可以改善臀肌無力，還可以使臀部完全捲曲。

動作1：單腿負重框蹲

• 站在與小腿相同高度的物體上，一隻腳放在地上，另一隻腿向前抬起，背部伸直，核心拉緊，並用兩隻手將啞鈴握在胸前
• 保持身體穩定，保持背部挺直，臀部臀部，彎曲膝蓋，下蹲，並在臀部接觸表面後起床
• 在整個運動過程中注意保持背部挺直，並保持膝蓋腳趾的方向一致

動作二：負重小腿提拉

• 側臥在上斜躺凳上，下臂彎曲肘部支撐身體，小腿彎曲膝蓋靠近凳子表面，大腿略微彎曲膝蓋，小腿併攏，上手握住啞鈴放在大腿上部
• 保持身體穩定，臀部迫使大腿抬起至運動的頂點，停止臀部肌肉，然後緩慢恢復

動作3：踩完腳後抬起腿

• 站立面對凳子，一條腿彎曲在凳子的表面上，另一條腿在地面上，後背挺直，拉緊核心，並在身體的兩側舉啞鈴
• 站立前腳直到身體直立，同時，後腿在上升過程中抬起至動作頂部
• 然後彎曲膝蓋回到原始狀態

動作4：站在繩子的一側，抬起腿+下蹲

• 放下繩索，面向繩索站立，將繩索的另一端固定在外踝上，內腳支撐身體，背部筆直，芯部擰緊
• 保持身體穩定，保持背部挺直，將無支撐的雙腿向一側移動，直到雙腳站立
• 然後坐下，彎曲膝蓋並下蹲，直到大腿與地面平行或稍低，然後站起來並站起來，然後返回初始狀態
• 注意在整個運動過程中保持背部挺直，並保持膝蓋與腳趾的方向相同

動作五：啞鈴單腿硬拉

• 一隻腳站立，向後抬起無支撐的雙腿，將雙腳置於物體上方，拉直背部，拉緊核心，雙手握啞鈴並懸掛在雙腿前面
• 保持身體穩定，向前彎曲臀部，並沿支撐腿向下移動啞鈴
• 當運動在大腿後部感覺到強烈的緊張感時，大腿後部停止，然後將腳跟推到地面，臀部收緊並向前推動並站起來

動作6：站立時髖關節外展

• 將繩索移至較低位置，站立在繩索的一側，將繩索的另一端固定到外踝，內腿支撐身體，並將儀器放在同一側以保持身體穩定
• 保持背部挺直，臀部向上抬起無支撐的雙腿
• 停在動作的頂部，收縮臀部肌肉，然後以相反的方向緩慢恢復

在訓練開始之前，熱身並激活臀部肌肉。

短暫休息後，進行正式培訓。

每個動作為15-20次，並且單邊動作完成。

每次3-5組。

注意每個步驟目標肌肉在訓練中占主導地位，以完成訓練，並著重於感覺目標肌肉的收縮和伸展，而不是完成動作的表現，而是在訓練後伸展臀部肌肉以使其放鬆。

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