女人若小肚子比較大，睡前不妨做這3種運動，輕鬆練出緊緻好身材

秋天可以說是最適合做運動的季節，相比於夏天持續的炎熱和冬天的寒冷，秋季涼爽舒適，真的稱得上是鍛鍊身體的黃金季節。

如果不想讓肚子囤積太多贅肉，那麼我們就要在秋天選擇幾項自己喜歡的運動堅持做。

很多人會認為早上是運動的最佳時間，但其實，晚間運動才能更好燃脂，從而達到瘦身的目的。

下面這3種運動，就非常適合晚上睡前做，強度不大，但效果顯著呢！

1、呼啦圈

首先就是呼啦圈，呼啦圈是一項全身性的運動，通過持續的運動腰腹部，可以達到很好的瘦腰減肚效果。

由於呼啦圈運動不是那種高強度的運動項目，因此需要持續長時間的運動，從而達到燃燒脂肪和熱量的效果。

每天30分鐘呼啦圈運動，只要堅持一個月，一定讓你看到瘦身效果。

建議選擇這種軟性呼啦圈，不僅在運動時能對腰腹部有按摩效果，而且接觸身體時也不會有疼痛感，比傳統呼啦圈感覺更舒適一點。

2、仰臥起坐

說到鍛鍊腰腹，大部分人想到的第一件事就是仰臥起坐了，而在做標準的仰臥起坐時，腹部一定是帶動上身運動的力量核心，而並不是靠放在兩側的手比，所以掌握正確的仰臥起坐姿勢，才能更好的鍛鍊腹部肌肉。

所以我們可以藉助一個仰臥起坐拉力器來做出正確姿勢，對沒有任何健身基礎的人也能輕鬆做好仰臥起坐，只要堅持不斷練習，腹部的力量也會越來越強，久而久之小肚子也會平坦啦。

3、平板支撐

平板支撐要求身體各個部位保持在同一平面，因此不可避免地要收緊腹肌，盆底肌，延長脊柱，因此可以塑造腰部、腹部和臀部的線條。

更重要的是，練習過程中要求肩胛骨對齊，因此還能使背部線條更加優美，是非常適合女性的一款運動。

不同於其他運動需要複雜的器材，平板支撐一張瑜伽墊就能搞定。

平板支撐在瑜伽中是拜日式中的一個動作，也是流瑜伽的一個連接體式，還是普拉提運動中一個經典動作，長期練習下來，身體都會變得輕盈許多。