中年女性「水桶腰」難看，這五項運動，堅持一項，可重塑美體
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中年女性「水桶腰」難看，這五項運動，堅持一項，可重塑美體
對於女性，人到中年面部、臀部或許豐滿些更加豐滿，皮膚會更加緊緻，富有彈性。
但是，最頭疼的就是腹部。
一不小心，脂肪就蹭蹭長起來，「水桶腰」、「游泳圈」非常難看。
對於腹部脂肪不可以忽視，因此，中年女性應經常練腹肌，以塑美體，身材苗條。
中年女性可選用以下方法進行鍛鍊。
中年女性「水桶腰」難看，這五項運動，堅持一項，可重塑美體
一、屈膝仰臥起坐
作為一個整體，你的腹肌是相當大的，它的範圍從腰部開始一直到胸部以下。
想要擁有豐滿的、如雕刻般的腹肌，保證腹部的每一部分都有鍛鍊到是很重要的。
對於年輕的女性，長期堅持，可以練出明顯的腹肌，馬甲線非常明顯。
但是對於中年人來說，目的就不是練出完美的馬甲線。
因為年輕時都沒有下定決心練出來，現在更加不可能，當然也沒有必要。
我們只要保持身材不變，防止腹部發胖就好。
剛開始做的時候，不要一下子做太多，先每組做5個，分3組完成，以後適應了在逐步增加量。
如果幹開始練太多，容易拉傷腹部肌肉，讓你第二天就難以啟動了。
二、平板支撐法
平板支撐是屬於瑜伽的一個基本動作，本身就是一種相當通用的核心肌群鍛鍊方式，在平板支撐動作基礎上，再加入不同的姿勢或者動作，你就能大範圍地鍛鍊到肌群。
平板支撐可以在床上進行，當然也可以用瑜伽墊。
對於年輕人每次能堅持3—5分鐘不等，對於中年女性來說，每次堅持2—3分鐘就不錯了。
每天可以堅持2—3次。
可以防止腹部脂肪積留。
三、扭腰步行法
所謂扭腰步行法，就是一邊走一邊讓自己的腰部後仰與前傾，並向左右擺動，直到出汗為止的一種鍛鍊方法。
練習時，必須讓自己的腰儘量伸展開。
多伸展腰身不僅能使中年婦女美麗，而且，更能使中年婦女健康。
每天堅持練習扭腰步行，同時在睡前3個小時不吃任何東西，即使水果都不要再吃，就能使中年婦女的腰部不發胖，而保持苗條的身材。
四、抬腿練習
仰臥於地板，或者瑜伽墊上，雙腿併攏伸直。
然後緩慢而平穩地將腿抬到垂直位置，兩腳指向天花板，最後輕輕將腿放回地面，整個動作要保持連貫，一氣呵成。
然後再重複以上動作。
抬腿練習鍛鍊的是你下腹部的肌肉。
儘管下腹肌很難凸顯出來，並且很難練就。
對於中年女性來說，這一個動作要完成很到位比較困難，特別是小肚子鼓起的人，我只要記住，儘量往上完成動作，長期堅持可保持生產即可。
五、呼啦圈
對於呼啦圈很多人都不陌生，但是對於中年女性來說，特別是腹部以及顯得肥胖的人來說是非常好的一項運動項目，而且在選擇呼啦圈的時候儘量選擇稍微重一點的圈子，可能效果更好。
不過在飯後不要急於運動。
許多有將軍肚的男性練練也是非常有好處的。
不過這項運動是練不出馬甲線的，對於想保持苗條身材是很好的運動。
