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練引體向上標準與否，結果差距有多大？兩位小伙練了30天看效果

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很多男生都能在20分鐘之內做100個伏地挺身，不過引體向上可沒有這麼簡單，想要做100個，其實難度很高，所以大多人都是做50個左右。

別認為50個很簡單，對於很多健身新手來說，可能半小時都做不完！

那練引體向上標準與否，最後練出的結果差距會有多大呢？差距的確還是比較明顯的，看看下面這兩位小伙，一個總是練半程引體向上，一個很標準，來看看他們練了30天的效果！



這位小伙身材比較瘦削的小伙，決定挑戰每天50個引體向上，堅持30天！




他練引體向上都是在家裡進行的，這個動作毫無疑問是半程動作，下去的時候並沒有下降到最低端。

雖然動作練起來簡單了，也更快速了，但效果想必不會那麼好了。



看起來練到第14天，效果並不明顯。

不過一個小要點：引體向上窄距對身體前側的訓練高於寬距！



30天後的背部變化，不可否認的是背闊肌的確更強壯，肌肉線條更明顯，不過就像一些網友吐槽的那樣，動作太不標準了，效果也得打個折扣！

當你能把引體向上做到最標準的狀態，哪怕就是50個，也會有明顯的變化！




Kida練引體向上之前的狀態，他除了在家練習引體向上，也在戶外的單槓上訓練，以下是其挑戰引體向上所用的動作。



除了正常的引體向上之外，他還會在練習時，選擇3組極力控制下降速度，當然在下降時手臂也會自然伸直，非常標準的動作了。

除了練習寬距，他也會加入窄距引體向上的訓練。




這是其練引體向上30天的變化照片，看起來只要做到標準，用心訓練，你的背部一定會有所長進！

這就給很多徒手健身者一些啟發，如果你也想要不錯的背部肌肉群，用心練好每個動作，儘量做到標準，會更有效！


責任編輯：健網

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