每天做300個伏地挺身,30天後身材會成什麼樣?健身小白進行了挑戰
文章推薦指數: 80 %
伏地挺身是很多健身新手最喜歡的入門動作之一,它簡單易行,隨時隨地都可以練習,伏地挺身可以練習到上半身絕大多數肌肉群,且對核心有不錯的訓練,熱量消耗也很可觀。
這位身材略顯微胖的健身小白決定挑戰每天300個伏地挺身,他的名字叫Gupta,300個伏地挺身絕不是小數目,最初Gupta練習時需要最少45分鐘完成,能做完對他而言已是相當不易的事情了。
這是Gupta最初的身材,體重約有69公斤左右,之前沒有任何訓練基礎,甚至連伏地挺身的標準姿勢都不會。
儘管被網友質疑動作不標準,但相對來說他的核心控制的還是相當不錯的,並沒有出現明顯的塌腰,最初一次最多可以做20個伏地挺身。
健身第五天狀態,身材並沒有明顯變化,但前5天無疑是最痛苦的,他的手臂和胸肌相當疼痛。
(所以這只是一個挑戰,各位不要盲目的模仿)
伏地挺身第10天,胸肌依然沒有什麼變化,不過此時他的疼痛感已經比最初要小很多了。
伏地挺身第18天,可以發現小伙肚子已經小了很多,300個伏地挺身帶來的熱量消耗是不可忽略的,可以很好的起到減脂效果。
伏地挺身對核心有很好的訓練,可以發現Gupta的肚子上隱約能看到腹肌線條,儘管他並沒有去練習仰臥起坐,那堅持30天會有何效果?
伏地挺身30天前後對比圖,可以發現儘管伏地挺身不標準,但胸肌卻是實實在在的長了,尤其是胸肌下側肌肉更強壯,此時25分鐘就能完成300個伏地挺身,一次性可做45個伏地挺身。
肚子真小了許多,肩膀線條出來了,肱三頭肌也有了很大的發展,體重為68公斤,想必他減掉了不少脂肪,也增加了一些肌肉,身材更健美。
雖然肌肉圍度不大,但已經取得了不錯的成績了。
有人認為伏地挺身沒有效果,有人認為他動作做錯了,但無論如何能堅持下來,肯定會有收穫!
小伙舉鐵練不出,轉徒手健身5個月看效果,直言這是正確的決定!
很多人認為想要練出大塊頭就必須要舉鐵,徒手健身負重有限是練不出肌肉的。但現實情況是,有一些人最初可能不適合立馬去健身房,或許徒手健身更適合一些。這位叫JG的小伙,最初體重131斤,去健身房兩個月...
每天在家練100引體向上加100吊環臂屈伸,男子挑戰30天看健身效果
在家健身,雙槓臂屈伸、引體向上和伏地挺身是很多人的必練動作,那新手堅持練這些動作,最終會有何效果呢?是否會練出明顯的肌肉?這位男子進行了挑戰。
練引體向上標準與否,結果差距有多大?兩位小伙練了30天看效果
很多男生都能在20分鐘之內做100個伏地挺身,不過引體向上可沒有這麼簡單,想要做100個,其實難度很高,所以大多人都是做50個左右。別認為50個很簡單,對於很多健身新手來說,可能半小時都做不完!...