為什麼總是減肥失敗?避免這6點,讓你減肥速度加快

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很多人在減肥過程中,發現自己總是減肥失敗,有的人無論怎麼運動都瘦不下來。

減肥無非是減少熱量的攝入,擴大熱量的輸出,那麼你自然會瘦下來。

當我們控制了飲食,再通過運動來擴大身體的消耗熱量,就能提高減肥加快速度。

運動作為一種強身健體的方式,堅持鍛鍊對身體都是有利而無害的。

為什麼有的人堅持運動減肥,卻總是沒有減肥成功,反而有增長體重的趨勢?

因為影響減肥的因素很多,雖然你運動了,但是你管住嘴了嗎?飲食搭配合理了嗎?你還在喝飲料不喝開水?

日常生活中很多的習慣都會影響你減肥的進度。

就好像你一邊運動力度加大,另一邊卻繼續放縱自己的飲食,那麼減肥自然不見效果。

一杯奶茶就可以讓你1小時的運動消耗白費。

堅持運動的你,代謝雖然提高了,但是你的熱量攝入也是提高了,一收一支,體重自然難以下降。

為什麼總是減肥失敗?避免這6點,你的減肥的速度自然會加快!

第一、 只知道運動,卻不知道飲食均衡搭配

雖然運動可以幫助我們加快燃燒脂肪,消耗熱量,但是你沒有做到合理搭配飲食。

如果你一邊運動,一邊還是按照自己原來的飲食進食,想要瘦下來確實很難。

你發胖的原因,大都是原來的飲食的不合理,攝入的熱量太多。

現在要學會健康飲食,戒掉各種奶茶、薯片、蛋糕等垃圾食品。

如果你一邊運動一邊吃你喜歡吃的東西,那你怎麼運動都不可能瘦下來!

第二、還是習慣喝飲料多過於喝水

很多人都喜歡喝飲料,不喜歡喝水。

90%以上的人都是喜歡喝飲料多過於喝水。

如果每次運動過後,你都不是選擇喝水,而是喝飲料,這就大大降低了運動的效果了。

飲料屬於高糖分飲料,不僅不會解渴,飲料中過多的糖分還會轉化為熱量,那麼你的運動效果基本就沒了。

建議:每天喝足夠3L左右的水,喝水不僅能夠促進代謝,還可以幫助身體燃脂。

假如你不喜歡喝水,那就喝茶,茶中有茶多酚有利於減肥。

第三、減肥運動中排斥力量訓練

相信大部分的女生在減肥過程中,不會進行力量訓練。

因為她們是害怕長肌肉。

很多女生很以為舉幾組啞鈴就會長肌肉塊,使自己看起來很強壯並且難看。

實際上,肌肉並不是那麼容易就能夠練出來的,男生想要練出肌肉都需要3、5年時間,女生想要練出肌肉身材就更難了。

她們先天基因沒有優勢,力量也沒有男生強大,訓練過程中還要不斷地補充高蛋白等營養,她們是做不到的。

適當的力量訓練無非是幫你減少肌肉流失,塑造一定的身材線條。

如果你擁有適當的肌肉,你身材看起來會緊緻而好看,馬甲線翹臀才能練出來。

當身體肌肉含量的增多,有助於加快身體燃脂消耗熱量,從而提升自身的基礎代謝,讓我們突破減肥的平台期。

第四、舒適的運動並不能讓你瘦下來

很多人一開始運動都會覺得自己很累,但是經過一段時間後身體適應了運動的強度,就不會再感覺到累了。

這時,如果你還是堅持同樣的強度下運動,恐怕減肥效果也會越來越差。

就好比跑步,當你一開始連續慢跑40分鐘你都會覺得累,但是經過一段時間後,你就不會覺得累了,因為你已經適應了這種運動的強度,你的體能素質有效提高了。

這個時候如果你不改變運動項目或者提高訓練強度,那麼運動減脂的效果也會下降。

所以,在運動的過程中要不斷地改變運動內容或者運動強度,而不是讓自己待在一個舒適區。

第五、運動單一,導致減肥效果差

很多人人都是特別懶的,懶得去思考,懶得去嘗試新的事物。

對於減肥計劃,也懶得調整或者變更。

很多人,一開始堅持跑步減肥,他們就會一如既往地跑。

從減肥的第一天開始每天一樣的訓練時長,一樣的場地,一樣的運動節奏進行跑步。

跑到半年後發現,他們發現,體重似乎陷入瓶頸,不再變化,減肥的效果沒有那麼明顯,體重總是處於一個穩定的狀態。

這就是減肥運動太過單一導致的。

最好就是運動方式的選擇2-3種不同的運動,交叉進行,這樣身體才不會記住你每天運動模式跟輸出的熱量,從而加快身體燃脂的效率。

第六、改掉日常的壞習慣

如果你有以下的這些壞習慣,如果不改掉,想要瘦下來就難了!

平時喜歡熬夜,經常久坐,愛吃夜宵,吃飯不規律,愛吃零食等壞習慣,如果你占有哪一個,想要通過運動減肥瘦下來,那真的很難。

你在運動的同時,需要結合生活方面的配合才能讓你快速瘦下來,不然你就是在做無用功。

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