為什麼總是減肥失敗?避免這6點,讓你減肥速度加快
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
很多人在減肥過程中,發現自己總是減肥失敗,有的人無論怎麼運動都瘦不下來。
減肥無非是減少熱量的攝入,擴大熱量的輸出,那麼你自然會瘦下來。
當我們控制了飲食,再通過運動來擴大身體的消耗熱量,就能提高減肥加快速度。
運動作為一種強身健體的方式,堅持鍛鍊對身體都是有利而無害的。
為什麼有的人堅持運動減肥,卻總是沒有減肥成功,反而有增長體重的趨勢?
因為影響減肥的因素很多,雖然你運動了,但是你管住嘴了嗎?飲食搭配合理了嗎?你還在喝飲料不喝開水?
日常生活中很多的習慣都會影響你減肥的進度。
就好像你一邊運動力度加大,另一邊卻繼續放縱自己的飲食,那麼減肥自然不見效果。
一杯奶茶就可以讓你1小時的運動消耗白費。
堅持運動的你,代謝雖然提高了,但是你的熱量攝入也是提高了,一收一支,體重自然難以下降。
為什麼總是減肥失敗?避免這6點,你的減肥的速度自然會加快!
第一、 只知道運動,卻不知道飲食均衡搭配
雖然運動可以幫助我們加快燃燒脂肪,消耗熱量,但是你沒有做到合理搭配飲食。
如果你一邊運動,一邊還是按照自己原來的飲食進食,想要瘦下來確實很難。
你發胖的原因,大都是原來的飲食的不合理,攝入的熱量太多。
現在要學會健康飲食,戒掉各種奶茶、薯片、蛋糕等垃圾食品。
如果你一邊運動一邊吃你喜歡吃的東西,那你怎麼運動都不可能瘦下來!
第二、還是習慣喝飲料多過於喝水
很多人都喜歡喝飲料,不喜歡喝水。
90%以上的人都是喜歡喝飲料多過於喝水。
如果每次運動過後,你都不是選擇喝水,而是喝飲料,這就大大降低了運動的效果了。
飲料屬於高糖分飲料,不僅不會解渴,飲料中過多的糖分還會轉化為熱量,那麼你的運動效果基本就沒了。
建議:每天喝足夠3L左右的水,喝水不僅能夠促進代謝,還可以幫助身體燃脂。
假如你不喜歡喝水,那就喝茶,茶中有茶多酚有利於減肥。
第三、減肥運動中排斥力量訓練
相信大部分的女生在減肥過程中,不會進行力量訓練。
因為她們是害怕長肌肉。
很多女生很以為舉幾組啞鈴就會長肌肉塊,使自己看起來很強壯並且難看。
實際上,肌肉並不是那麼容易就能夠練出來的,男生想要練出肌肉都需要3、5年時間,女生想要練出肌肉身材就更難了。
她們先天基因沒有優勢,力量也沒有男生強大,訓練過程中還要不斷地補充高蛋白等營養,她們是做不到的。
適當的力量訓練無非是幫你減少肌肉流失,塑造一定的身材線條。
如果你擁有適當的肌肉,你身材看起來會緊緻而好看,馬甲線翹臀才能練出來。
當身體肌肉含量的增多,有助於加快身體燃脂消耗熱量,從而提升自身的基礎代謝,讓我們突破減肥的平台期。
第四、舒適的運動並不能讓你瘦下來
很多人一開始運動都會覺得自己很累,但是經過一段時間後身體適應了運動的強度,就不會再感覺到累了。
這時,如果你還是堅持同樣的強度下運動,恐怕減肥效果也會越來越差。
就好比跑步,當你一開始連續慢跑40分鐘你都會覺得累,但是經過一段時間後,你就不會覺得累了,因為你已經適應了這種運動的強度,你的體能素質有效提高了。
這個時候如果你不改變運動項目或者提高訓練強度,那麼運動減脂的效果也會下降。
所以,在運動的過程中要不斷地改變運動內容或者運動強度,而不是讓自己待在一個舒適區。
第五、運動單一,導致減肥效果差
很多人人都是特別懶的,懶得去思考,懶得去嘗試新的事物。
對於減肥計劃,也懶得調整或者變更。
很多人,一開始堅持跑步減肥,他們就會一如既往地跑。
從減肥的第一天開始每天一樣的訓練時長,一樣的場地,一樣的運動節奏進行跑步。
跑到半年後發現,他們發現,體重似乎陷入瓶頸,不再變化,減肥的效果沒有那麼明顯,體重總是處於一個穩定的狀態。
這就是減肥運動太過單一導致的。
最好就是運動方式的選擇2-3種不同的運動,交叉進行,這樣身體才不會記住你每天運動模式跟輸出的熱量,從而加快身體燃脂的效率。
第六、改掉日常的壞習慣
如果你有以下的這些壞習慣,如果不改掉,想要瘦下來就難了!
平時喜歡熬夜,經常久坐,愛吃夜宵,吃飯不規律,愛吃零食等壞習慣,如果你占有哪一個,想要通過運動減肥瘦下來,那真的很難。
你在運動的同時,需要結合生活方面的配合才能讓你快速瘦下來,不然你就是在做無用功。
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
每天堅持跑步,體重卻沒有減下來呢?這時候該怎麼做?
跑步減肥科學嗎?效果明顯嗎?經常跑步的人都說跑步可以使自己更健康,怎麼吃都不胖;健身的人說跑步容易消耗肌肉,所以我們不用那麼努力跑步。但事實上,與不運動相比,只要你動起來,就是減肥的最好方法。
每天跑步五公里,體重下不來,問題出在哪裡?
跑步是很多人減肥的首選,相對於其他有氧運動,跑步消耗的熱量十分可觀。強度不同,消耗的熱量不同,但是按照一般人的運動強度來比較,慢跑消耗的熱量要優於游泳、跳繩、打羽毛球等。即使如此,還是有人表示,...
堅持運動卻瘦不下來?做到這8點,沒有減不了的肥
在減肥過程中,我們是提倡運動的,因為運動不僅僅可以消耗熱量有助於減肥,還有益身心健康,可以磨練意志,雖然說,每個人的運動目的會有所不同,但是能夠堅持運動的人身材也一定不會差到哪去,同時我們也會說...