人老腿先衰：這三種運動其實挺傷膝蓋，一旦損傷很難修復

步入中老年階段的人常會說這樣一句話：「人老腿先衰」。

膝蓋是人體最大最複雜的關節，一旦膝關節損傷了，就會讓人感到相當痛苦，嚴重時甚至連走路都會很困難。

這主要是由於中老年人在年輕時沒有好好保護膝蓋，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況。

可見，人們想要老來不遭受膝蓋的疼痛，就得好好保護自己的膝關節。

現在很多人越來越關注自己的健康問題，堅持運動的人也變多了，俗話說「生命在於運動」嘛。

雖然運動確實能夠強身健體，但膝蓋不好的人，運動得「挑著做」，儘量不要做一些對膝蓋傷害比較大的運動。

那麼，哪些運動對膝蓋傷害比較大呢？

細數傷膝蓋的運動

第一、爬山

爬山是很多中老年人比較偏愛的鍛鍊項目之一。

爬山雖然能夠增強人們的心肺功能，但也會傷害人們的膝蓋。

這到底是為什麼？

因為人們在爬山的過程中，人的膝蓋往往處於彎曲的狀態，一旦膝蓋長時間彎曲就會加大膝關節的負擔，從而使得軟骨獲得養分不足以及過度磨損。

這樣一來受累的只有膝蓋，嚴重時還會引起軟骨病變。

第二、球類運動

球類運動如足球、籃球是年輕人喜歡的運動方式，也是最容易傷害膝蓋的運動。

這主要是因為球類運動屬於激烈型運動，運動過程中碰撞激烈的現象很常見，這就加大了傷害膝蓋的風險；另外，人們在運動時常常需要配合彈跳的動作，而彈跳頻率越高，對膝蓋的傷害越大。

第三、跑步

跑步是一項很簡單的動作，只需要兩步：腿跨出後落地，再次蹬地。

而在跑步的全過程中，就是無數次循環同一個動作。

而每次人們跑步落地時的衝擊力，對膝蓋的影響極大。

人們跑步的速度越快，膝關節所承受的衝擊力和磨損就越大。

那麼，人們日常該如何保護自己的膝關節呢？

保護膝蓋，從點滴小事做起

運動鍛鍊不可缺

在日常生活中人們缺少不了運動鍛鍊，因此人們想要保護好自己的膝關節，可以做一些對膝蓋幾乎沒有影響的運動，比如游泳、普拉提、騎自行車等。

其中游泳是所有運動中對膝關節衝擊最小的，在水中人體的各關節基本不負重，這不僅能保護人的膝關節還能增強人的心肺功能。

注意膝蓋保暖

膝蓋是一個最容易受涼的地方，這主要是因為膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護。

一旦膝蓋長期受涼就會導致人們出現膝關節疼痛、腫脹的情況。

因此人們在日常生活中一定要注意膝蓋保暖，尤其是夏天在空調房，穿著清涼的女性最好在腿上蓋張小毛毯。

不要長時間保持一個動作

對於很多人來說，長時間保持一個動作是最常見的事，比如久坐、長時間站立、長時間走路等。

往往這些行為都會使膝關節受到一定的損傷。

因此在人們長時間保持一個動作時，一定要記住多活動身體，同時每隔1-2個小時就改變一下姿勢。

膝蓋的健康大多掌握在自己的手中。

在日常生活中好好地保護膝蓋，等老了就不用為膝蓋疼痛而煩惱了！

編輯：顧軍 陳曦