人老腿先衰：三種運動其實挺傷膝蓋，悠著點做

爬山對人體的好處特別多，但是長時間的爬山也會對關節造成磨損，尤其對於中老年人不適合爬山長時間的爬山容易導致膝關節負擔加重，從而容易導致關節磨損嚴重，下面我們來了解哪幾種運動傷害膝蓋？

第一、爬山

爬山是很多中老年人比較偏愛的鍛鍊項目之一。

爬山雖然能夠增強人們的心肺功能，但也會傷害人們的膝蓋。

這到底是為什麼？因為人們在爬山的過程中，人的膝蓋往往處於彎曲的狀態，一旦膝蓋長時間彎曲就會加大膝關節的負擔，從而使得軟骨獲得養分不足以及過度磨損。

這樣一來受累的只有膝蓋，嚴重時還會引起軟骨病變。

第二、球類運動

球類運動如足球、籃球是年輕人喜歡的運動方式，也是最容易傷害膝蓋的運動。

這主要是因為球類運動屬於激烈型運動，運動過程中碰撞激烈的現象很常見，這就加大了傷害膝蓋的風險；另外，人們在運動時常常需要配合彈跳的動作，而彈跳頻率越高，對膝蓋的傷害越大。

第三、跑步

跑步是一項很簡單的動作，只需要兩步：腿跨出後落地，再次蹬地。

而在跑步的全過程中，就是無數次循環同一個動作。

而每次人們跑步落地時的衝擊力，對膝蓋的影響極大。

人們跑步的速度越快，膝關節所承受的衝擊力和磨損就越大。

通過介紹，我們了解了以上三種運動，對膝蓋的影響特別大，跑步會影響到膝蓋健康，會對膝蓋造成比較大的磨損，爬山也會加重膝蓋磨損，會對膝蓋造成很嚴重的損傷，所以大家一定要注意採取合適的鍛鍊方式，不能長時間劇烈運動。