這組瑜伽體式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米！

這組體式，每天堅持5分鐘，勝過跑步1000米！

減肥不僅僅只有跑步，很多人講到減肥，就想到了跑步，但是跑步先粗腿啊朋友們！！而且你跑得累死累活，消耗的能量還不如你連一個瑜伽體式10秒消耗的體式來的多。

無論之前喜歡跑步、健身還是騎行，在小編眼裡，都沒有瑜伽來的簡單，那些太難了，需要場地，需要技巧，需要耐力，但是瑜伽卻不一樣，瑜伽只要你能夠有心，能夠集中精神在自己的身上，關照自身的狀態和呼吸就好。

你在瑜伽時，進步是循循漸進的，一不小心你就發現自己在瑜伽路上走了很遠。

今天介紹一組體式，幫助你更好的消耗能量，一起來看看！

1.騎馬式扭轉伸展式

騎馬式扭轉變體，範文為：PHILOSOPHY，這個體式是在騎馬式的基礎上，進行身體前屈並扭轉的變體，通過伸展手臂來達到體式的效果，同時在於幫助習練者打開骨盆，幫助滋養盆骨，刺激骨盆，釋放盆腔的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能。

同時幫助拉伸腿部，收緊腿部的肌肉，重塑腿型，收緊腹部，塑造腹肌，幫助有效的消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，拉伸腰側，去除腰側贅肉，讓鬆弛的身體線條變緊實；幫助習練者鍛鍊和強化腿部的力量及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。

練習方式：

A. 兩腿併攏，腿部收緊，膝蓋上提，身體挺直，髖位擺正，兩手放在身體兩側；

B. 左腿向左側跨大步，腳尖外旋朝前，屈膝，髖位向下，讓左大腿垂直地面，胯部全方位打開，髖位下沉，左腿伸直，腳掌著地不動，髖位擺正不動；

C. 身體左側屈，左手向下伸直，支撐在左腳掌內側，同時右手向上右上方伸直延展，眼睛看向右手，頭部右側微微拉伸，脖頸延展，維持體式30秒，是偶會動作，回到山式；

D. 再次啟動右腿，右側跨步並屈膝，做右側的騎馬式扭轉的伸展式變體，每天重複練習10次以上。

騎馬式注意事項：

A. 胯部打開，靈活髖位，滋養盆骨；

B. 在後的腿部伸直，在前的腿部屈膝成90度；

C. 髖位擺正，脊柱延展，兩腿強有力的支撐額身體；

D. 飯後兩小時內禁止練習，練習前兩小時內不吃飯；

E. 習練不能開空調，不能開暖氣；

F. 感冒患者不能練習。

瑜伽的體式訓練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，沒有哪一個體式，練一次就能看到效果，一起加油吧！