瑜伽平衡體式：樹式，看似簡單實難精準，這樣練讓你掌握精華要點

瑜伽平衡體式：樹式，看似簡單實難精準

最近的108體式詳解，講到了站立類型的體式，在站姿體式中，樹式是最經典的體式，這個體式不屬於高難度的體式，甚至是一個剛剛接觸瑜伽的"新人"都能夠很好的做到這個，可謂一點難度都沒有。

但是要想真正的做到這個體式，卻並不是表面上看去的那麼簡單，比如初學者習練時，將腳掌搭在膝蓋位置就認為是標準完成了，其實不然，這樣的練習會讓膝蓋增加了許多的負擔，習練也會出現很多問題，比如站不穩，膝蓋超伸，屈膝腳總是掉下來，屈膝腿髖部打不開……

那麼，出現這些問題之後怎麼辦呢？如何解決這些問題呢？今天小編就介紹一組幫助你更好的習練樹式的方法，一起來看看！

1.樹式

樹式的來源和名稱：

樹式的英文名稱Tree Pose ，梵文名稱vrksasana，vrksa的意思是樹。

是模仿自然界的樹木逶迤不動的風姿，代表著平衡與堅韌。

所以樹式是瑜伽站立體式中，平衡感要求最高的，也是平衡體式中最經典的體式。

因為樹式是模仿巍峨樹木的體式，所以樹式也傳遞著瑜伽中最重要的特質和思想：堅韌、平衡、專注、和沉靜的美。

樹式古老的傳說，正對應著這個體式可以和樹的意義一般，代表著身體能量的上升，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己的尊重和虔誠。

樹式的練習方式：

A. 兩腿併攏，腿部伸直，髖位擺正，腹部內收，脊柱延展，肩部打開下沉，兩手五指併攏，手臂伸直放在身體兩側，頭部擺正，緩和呼吸；

B. 左腿抬起，利用左手輔助腳掌向上抬起，膝蓋向外打開，腳掌貼在右腿內側，腳跟靠近會陰穴，腳尖向下，身體挺直，髖位擺正不變，右手放在身體右側不動；

C. 保持平衡，左手離開腳掌，與右手在胸前合十，手臂上提，大臂與肩部平行，維持體式；

D. 慢慢上舉兩手，肩部上提，胸腔打開上提，維持體式30秒，換右腿屈膝，左腿支撐身體練習，每天重複10次。

樹式習練注意事項：

A. 腳趾不能緊摳地面；每次我們在單腿站立的時候，因為身體的平衡感不好，會左右搖晃或是東倒西歪，為了能夠站穩，就會不自覺地讓腿部站穩，而站穩的方式，就是腳趾抓緊，緊扣地面，來維持平衡。

實際上，腳趾緊扣地面反而不利於平衡感的習練，因為腳趾的緊摳反而會讓你的腳步不平穩，從而失去受力平衡，你要學著去分開腳趾，大大的張開，增加腳底部和地板接觸的面積。

B. 膝蓋繃緊鎖死

在習練樹式時，身體需要挺直，兩腿要挺直支撐身體，自然而然的就會繃緊膝蓋，從而上提膝蓋，鎖死膝蓋，這麼做會給膝蓋增加壓力，導致膝蓋損傷。

C. 腹部未內收

平時因為坐姿、站姿的不正確，我們或多或少都會有一點盆骨前傾，而盆骨前傾最明顯的變現形式是腹部突出，造成小肚腩，習練樹式，很容易出現這種問題，習練者不懂得內收腹部，讓髖位前推，盆骨前傾，增加髖位、盆骨的負擔。

樹式習練的功效：

常習練樹式，能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。

增強兩踝，改善人體態的穩定與平衡。

它也增強集中注意的能力。

它放鬆兩髖部位，並對胸腔區域有益。

今天的體式詳細講解就到這裡，每天早起練習10分鐘，你就能夠練出你想要的好身材哦！瑜伽的習練，在於能夠堅持，堅持才是最後的勝利，你一定可以的！加油！