科普 | 跑步到底傷不傷膝蓋？習慣跑步減肥的人，一定要注意這些

如今

越來越多的人

注重體型和健康

所以

運動成為了很多人每天的「必修課」

而在眾多運動項目中

跑步

深受很多人的喜愛

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不管是清晨還是夜晚

大街還是小巷

幾乎都能看到跑步的人

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正因如此

所以網上關於跑步的說法

也是各種各樣

而流傳最廣的說法

就是

跑步會損傷膝蓋

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那麼事實果真如此嗎？

如果用跑步的方法來減肥

靠譜嗎？

今天

就為大家科普一下

跑步能涉及到的關節有哪些？

跑步能涉及到的關節主要有三個：踝關節、膝關節和髖關節，其中關聯最多的是膝關節。

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跑步真的會損傷膝蓋嗎？

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膝關節損傷的原因還有哪些？

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跑步能不能減肥？

高強度鍛鍊或間歇訓練（HIT）通常只是消耗身體的糖分和水分而並非脂肪，體重只是暫時性減少；充足的氧氣可以幫助消耗脂肪，所以只有維持長時間的低強度（心肺功能訓練的強度更低）運動才會消耗更多脂肪。

但是從整體上來說，運動對於瘦身的作用十分有限，變瘦的關鍵是正確飲食！

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如何運動才能保護關節？

跑前充分熱身、跑姿正確、跑後拉伸，對於預防關節退化大有益處，也可以提升骨密度，降低患關節炎的風險。

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同時，走路也是高效的運動，既可以鍛鍊肌肉耐力，又可以改善心肺功能，還可以減肥，但是一定要注意走路的姿勢和心率。

游泳可以很好地塑形，減輕關節壓力，靈活關節，增強肌肉力量，是一項很好的運動。

因此，保護關節不等於少活動，不運動，選擇合適的運動方法和運動模式才是關鍵！

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保護關節健康推薦的運動模式：

1、每天進行30分鐘以上的有氧運動；

2、增加一些柔韌性鍛鍊將有利於靈活關節；

3、平衡性訓練以及鍛鍊膝關節周圍肌肉的力量可以增強關節的穩定性；

4、加強股四頭肌和臀部肌肉訓練，減少膝蓋的壓力。

來源：科普中國