如何與「焦慮症」建立新的關係？7種緩解焦慮的瑜伽策略！釋放它

焦慮？可能人人都會經歷吧！感情？親情？生活？慾望？得不到的？貪婪無止的？無論哪種，它都會消磨你的意志力，慢慢折磨你！並且無法言語輸出！（也沒有一個可以哭泣的肩膀）

焦慮是一個廣泛的詞語，包含了各種各樣的含義。

對於某些人來說，焦慮意味著在參加會議之前會有一些潛在的神經暗示。

對於其他人來說，焦慮是一種使人衰弱的前因，其中包括憂慮或恐慌，這種焦慮使人們無法安心，活在當下。

無論是有焦慮症，還是經歷輕度焦慮症發作，瑜伽練習都可以通過以下七種特定方式來幫助快速長期地找到緩解的方法。

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通過體式訓練以及其他正念的練習，我們可以有意識地致力於釋放所存儲的情緒以減輕焦慮。

焦慮感，有時甚至只是在讀書時突然也會觸發。

根據焦慮與抑鬱症協會的說法，焦慮症占人口的38.1％。

在瑜伽界，如果認真練習瑜伽，保持鎮靜，無壓力，因此焦慮會受到某種程度的污名化。

然而，我們都是人類，也是不完美的。

當然，這意味著我們可以成為也處理焦慮的瑜伽人士。

緩解焦慮的第一步是學習如何接受焦慮？

那些焦慮的人都知道，不管你怎麼做來避免焦慮，焦慮都會持續存在。

因此，既然無法去抗拒？為什麼不嘗試接受並擁抱自己的焦慮呢？

走向接受並擺脫阻力的第一種方法是問：「我現在正試圖教給我或讓我感到焦慮的是什麼？」 反思這個問題可能會幫助我們找到一些見識，從而將我們的觀點從焦慮作為必須擺脫的「壞」事物轉變為能夠為我們提供成長機會的事物。

這改變了一切。

當我們以老師的身份看待焦慮時，這為我們以前從未達到過的領域提供了成長的可能性。

大多數時候，當我們試圖抵制或控制某物時，是因為我們感到不安全。

提醒自己正在發生的一切都是為了我們的個人成長和利益，可以幫助我們多放鬆一點，並信任自己的生活。

為什麼實際上應該是感激焦慮？

改變與焦慮的關係的另一種方法是嘗試培養對之的感激之情。

（是的，你沒有看錯！）

大多數時候，焦慮是需要釋放的壓抑情緒的結果。

這可以被壓抑的悲傷，憤怒或恐懼，由於尚未以真實的形式表達出來，因此現在表現為焦慮。

即使我們已經很好地訓練了自己的思想以吞噬某些負面情緒，我們的身體仍在尋找相反的方向，並嘗試通過任何可能的方式釋放這些儲存的能量。

如果不以健康的方式釋放，這些被困的情緒將表現為焦慮或疾病。

因此，當焦慮在我們的生活中浮現時，學習如何感恩的做法可以真正地改變人們的生活，因為它可以幫助我們了解到焦慮可能只是人體試圖暗示某些深層次的，壓抑了隱藏在表面之下的情緒，我們現在準備釋放它們。

7種緩解焦慮的瑜伽策略

除了尋找有關焦慮的課程，然後對之感激，還有許多其他方法可以開始發現和釋放一些可能首先導致您焦慮的壓抑情緒。

偶爾在瑜伽姿勢練習中，我們會看到自然而然地釋放出所存儲的情緒（即，我會看到學生長時間停留開髖姿勢後開始哭泣）。

那是人體釋放被壓抑的體內情緒的自然方式。

這裡有7種方法可以釋放體內困住的情緒並改變與焦慮症的相處方式：

1.冥想

冥想可幫助我們在刺激（外部或內部）與我們的反應之間創造空間。

它使存在感和正念成為我們生活的方式，並使我們能夠以事物的本質看待事物。

在頭腦中創造這種空間確實可以幫助我們了解其存在的焦慮，並緩解對其產生的情感衝動。

大多數時候，如果完全沉浸在冥想中，焦慮會完全消失。

細節：在家裡找到一個舒適的地方。

首先將手機設為飛行模式並為自己設置一個計時器。

我建議從每天5分鐘開始，然後逐漸移至10分鐘，最後再延長。

找到舒適的座椅，然後開始深呼吸。

讓您的眼睛閉上，開始注意到身體重量以及與地面的接觸點。

注意周圍的聲音，然後回到身體並對其進行快速掃描，注意身體當前的感覺，並注意總體情緒。

然後，將注意力轉移到呼吸上：吸氣和呼氣時呼吸在哪裡移動？您呼吸多快（或慢一點）？接下來的一會靜下來觀察並聆聽您的呼吸。

2.腹部呼吸

焦慮症往往表現為肩膀和腹部的緊張，這主要是由於持續在上胸部和鎖骨區域持續呼吸所致。

這樣持續的鎖骨呼吸可以向我們的交感神經系統發出信號，表明我們處於壓力中。

為了解決這個問題，請嘗試呼吸到腹部，以使橫膈膜適當下降和伸展，從而刺激副交感神經系統（我們的休息和消化模式！），並幫助我們進入更平靜的狀態。

細節：坐下或躺下，將手放在腹部上，然後開始緩慢地呼吸到手中。

吸氣時，感覺腹部膨脹；呼氣時，感覺到肚子掉下來了。

緩慢呼吸，盡最大努力使腹部完全擴張，然後在呼吸時讓腹部完全放鬆。

如果無法擴張腹部，請用手在腹部上施加輕微壓力。

3.均勻的呼吸

任何曾經感到過壓力或鎮定的人都非常了解，情緒會直接影響呼吸。

反面也是如此：迅速開始呼吸，很有可能會感到壓力。

呼吸緩慢，可能會感到很鎮定。

由於這種呼吸情緒的聯繫，每天重新開始可能特別有幫助，進行均勻呼吸是一個絕佳的選擇。

細節：在椅子上，瑜伽塊或墊子上找到脊椎處於中立位置的舒適座椅，並注意呼吸。

花點時間觀察一下現在的呼吸自然節奏。

然後，通過鼻子緩慢呼吸，然後緩慢呼吸。

然後，吸氣四次，呼氣四次，保持呼吸平穩。

起初，如果呼吸或心率加快，可能會感覺太慢或機械性。

但是，嘗試將這種呼吸技術重複2-3分鐘或更長時間。

開始計數後，請隨時閉上眼睛。

完成後，呼吸將恢復自然減慢的速度，並伴有心律和放鬆感。

4.身體掃描

焦慮通常源於對未來的擔憂，而當想法開始進入那個可怕而未知的地方時，最好的辦法是通過對身體的充分了解，紮根於當下。

這種身體掃描可以幫助做到這一點。

它可以隨時坐在座位上或躺下進行。

細節：首先要有意識地掃描身體的各個部分，從頭頂開始，一直到腳趾。

想想均勻而緩慢地掃描身體，就好像正在用三維全息圖緩慢地向下移動身體一樣。

將充分的意識帶入身體的各個部位，並根據需要花費很多時間。

如果分心了，想別的了，只需從上次停下來的地方重新掃描。

完成之後，請花一點時間放鬆並享受被充分體現的感覺。

5. 屍體姿勢

很多時候，焦慮來自於不斷地前進，而沒有給自己足夠的時間來主動放鬆。

即使只是幾分鐘的深度放鬆也可以完全改變您自身的精神狀態。

細節：躺在瑜伽墊或床上，花一點時間完全放鬆。

就這麼簡單！如果很難放慢速度，請嘗試在背景中播放一些柔和的音樂，擴散薰衣草精油，或在眼睛上放一個眼枕。

可以自由地掃描身體，進行s腹部呼吸檢查，以幫助先放慢腳步，然後讓自己有時間在靜止狀態下真正放鬆幾分鐘，無所事事，很愜意。

總結：通過體式訓練以及其他正念的冥想練習，我們可以有意地釋放一些存儲的情緒和壓抑，以減輕焦慮並恢復情緒狀態的平衡。

感恩遇見，感謝關注！作者：中國瑜伽者/筱穎

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