你真的會呼吸嗎？瑜伽中正確的呼吸方式是什麼？又有什麼作用

鼻孔交替呼吸法

交替鼻孔呼吸是一種呼吸清潔法，可幫助平衡體內的能量。

您可能已經猜到了，它涉及在兩個鼻孔之間切換呼吸。

呼吸法是許多冥想和瑜伽練習的關鍵部分。

可以從梵語翻譯成「流」，「通道」或「流」「清潔」或「凈化」。

為了充分了解交替鼻孔呼吸的目的，重要的是要建立與人體能量相關的基礎知識。

根據瑜伽傳統，我們的身體有超過72,000個氣脈，就是能量在身體裡面流經的通道。

在我們的瑜伽練習中，我們能夠釋放這些通道中存在的障礙物，讓身體里的能量自由流動。

鼻孔主要分為三個部分：中央通道，終止於鼻孔之間的鼻根，女性側，終止於左鼻孔和男性側，終止於右鼻孔。

通常，左側和右側之間的能量不完全平衡。

據說，左鼻孔與認知感官（觸覺，嗅覺，味覺，視覺，聽覺）相關。

右鼻孔與主動感官（運動，溝通，消滅，再現）相關。

呼吸在我們的能量流動中起著至關重要的作用。

它可以使人平靜或充滿活力，受熱或受涼，並總體上有助於恢復活力。

鼻孔交替呼吸是用於清潔並消除阻礙能量流動的最佳呼吸方式。

它有助於平衡這些能量，使我們進入最和諧的狀態。

鼻孔替代呼吸的好處

交替的鼻孔呼吸有助於打開任何阻礙能量流過鼻孔的障礙物。

它可以恢復左側和右側之間的平衡，以清潔並為能量流創造最佳環境。

但是，除此之外，呼吸控制法的練習還有許多其他的好處。

放鬆和減輕壓力：

鼻孔交替呼吸的最大好處之一是，它可以使頭腦平靜，並使我們的注意力集中到現在。

瑜伽教義經常說，如果您可以控制自己的呼吸，則可以更好地控制自己的思想和身體。

通過專注於呼吸並延長吸氣和呼氣時間，頭腦和身體開始放慢速度。

呼吸是一種有力的工具，許多呼吸法技術是使自己重返當下的關鍵。

它們對於放慢對過去或未來的任何想法都充滿活力的想法非常有用。

自然地，這還可以減少壓力，尤其是在定期練習時。

這在科學上得到了支持，2013年的一項研究表明，練習交替鼻孔呼吸的人能夠降低他們的感知壓力水平。

這種使頭腦平靜和使任何想法平靜的能力也有助於促進更好的睡眠。

鼻孔交替呼吸有助於您的大腦向神經系統發送信息，以幫助其放鬆。

通過阻擋您的右鼻孔和您的左呼吸，氧氣被發送到您的大腦右半球。

這可以激活副交感神經系統，有助於放鬆。

儘管這種呼吸技術可以帶來鎮定感，但是如果您感覺遲鈍並需要增強能量，它也可以是一種很好的方法。

這種「呼吸」會讓您平靜下來，但也可以讓您集中精力完成所有必要的任務。

由於交替的鼻孔呼吸為大腦的兩側提供了相等量的氧氣，因此也可以使您的注意力更加集中並且使頭腦清晰。

保持身體健康：

在身體上，交替的鼻孔呼吸有助於支撐我們的肺部，對呼吸功能特別有治療作用。

2017年一項關於游泳者的研究發現，瑜伽呼吸技術有助於運動員提高呼吸耐力。

它也可能有益於心血管健康。

2006年的一項研究發現，專心的瑜伽呼吸技術可以減慢心率。

2011年的另一項研究發現，連續六周的鼻孔呼吸計劃會對血壓，心率以及肺活量產生積極影響。

這種呼吸技術還可以幫助調節體溫。

左鼻孔與涼爽的溫度有關，而右鼻孔與熱有關。

無論您是感到昏昏欲睡，疲倦，緊張還是不專心於當下，鼻孔交替呼吸都會幫助您恢復身心平衡，並帶來精神和身體上的益處，從而增強整體健康水平。

如何做鼻孔交替呼吸

這是幾乎可以在任何地方進行練習的呼吸，但是最好在沒有任何干擾的安靜地方進行。

在瑜伽期間，冥想之前，睡眠之前，請遵循以下步驟。

說明：

您可以進入簡易坐姿。

這裡的重點是要舒適，所以請採取最適合您的位置。

花點時間確保自己儘可能舒適。

使用椅子，毯子，牆壁或您需要的任何其他支撐性道具。

坐著，脊椎向上伸展，肩膀軟化背部。

檢查您的身體，並釋放可能持續存在的任何緊張感。

花一些時間進行幾次深呼吸和呼氣，以釋放每次呼氣的壓力。

在繼續前進之前，請確保您感到舒適且沒有任何身體緊張。

一旦感到舒適，就可以開始練習了。

用右手將拇指放在鼻孔外側以將其關閉。

通過左鼻孔緩慢吸入。

在吸氣的頂部，將無名指放在左鼻孔外側以將其關閉。

暫停片刻，然後將拇指從右鼻孔上移開。

呼出右鼻孔。

呼氣後，通過右鼻孔緩慢吸氣，但仍用無名指擋住左鼻孔。

在吸入的頂部，用拇指關閉右鼻孔。

暫停片刻，然後將無名指從左鼻孔中移出，以呼出您的左鼻孔。

再次，向左吸氣，然後向右移動。

重複此模式五到十次。

完成練習後，將右手放到膝蓋上，然後恢復正常的呼吸模式。

建議和注意事項

為了獲得最佳效果，最好每天兩次鼻孔交替呼吸。

許多從業人員會利用一天中的時間來確定從哪個鼻孔開始-早上醒來時左邊最好，晚上準備睡覺時右邊就最好。

為了獲得最佳效果，您將需要在進食前進行呼吸練習。

重要的是要注意呼吸質量。

吸氣和呼氣的時間應相等，並且所有呼吸均應緩慢而穩定。

雖然對大多數人來說，鼻孔交替呼吸通常是安全的，但如果您患有嚴重的頭痛，發燒或癲癇發作，則可能要遠離常規。

那些患有高血壓，哮喘或任何肺部或心臟問題的人可能希望在將其實施為常規之前諮詢醫生。

如果您正在感冒或以任何方式阻塞鼻道，則需要等到它們清除。

如果您非常疲倦或過度躁動，則可能需要採取其他措施使自己平靜下來。

在練習過程中，如果您感到頭暈，頭暈或噁心，請立即停止並恢復正常呼吸。

呼吸控制法是一個出色的工具，幾乎任何人都可以使用。

無論您是在冥想之前，瑜伽練習期間使用它，還是只是作為日常工作的一部分，它都是一種出色的練習，可以平衡和恢復能量，並有益於身心。