瑜伽呼吸法，不僅僅是呼吸那麼簡單，這些調息技巧一定要知道

瑜伽中我們常說的呼吸法叫做Pranayama。

呼吸法是有意識，控制的呼吸的意思 ， 控制你的呼吸改變你的狀態。

當你減慢呼吸時，會平靜情緒，平衡並解決思維問題。

呼吸法（Pranayama）對我們的自主神經系統有很好的影響，可控制我們的心跳，呼吸，消化等。

自主神經系統包含兩部分：交感神經系統（SNS）和副交感神經系統（PNS）。

調息法（Pranayama）有助於保持這些系統的平衡。

呼吸是生命，如果你呼吸好，你將在地球上長壽。

-- 印度諺語

那麼我們如何開始調息練習？

每天，給自己至少幾分鐘的調息練習。

從小做起，保持積極態度。

當你感到自己的情緒無法控制時，提醒自己停下來呼吸。

一開始沒有什麼技術性，只要學會注意你體內發生的變化以及呼吸如何幫助到你。

下面通過這5種方法來開始你的調息練習吧：

1.注意你目前的呼吸模式

首先檢查你目前的呼吸習慣：

●你是通過鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？

●當你吸氣時，是否填滿了你的胸部或腹部？

●當你呼氣時，你是放鬆的還是緊張的？

一旦你花了一些時間探索你的呼吸模式，你就會知道需要注意什麼。

*如果您發現自己通過嘴巴呼吸，請嘗試切換到鼻孔呼吸。

它有助於平靜身體，調節氧氣流量。

*如果您發現自己的呼吸只到胸部，請嘗試專注於深呼吸。

胸式呼吸，實際上會產生或增加焦慮。

在呼吸時，你要更加清楚你身體的反應。

讓你的身體有機會通過呼吸放鬆。

2.聖光調息（頭顱清明法）

聖光調息法刺激並活躍肝臟，脾臟，胰臟和腹部器官，改善消化功能，你的鼻竇會變得暢通，眼睛會感覺清涼，習練者會體會到精神振奮。

●選擇舒適的坐姿，如蓮花坐，至善坐或英雄式。

●保持脊柱正直，不要有任何壓力，手心向下放於雙膝

●通過兩個鼻孔充分的呼氣，進行20次，之後放鬆，並恢復自然呼吸。

●放鬆腹部肌肉，被動吸氣，吸氣時應該是自發或者被動的反彈過程，不需主動用力，隨著呼氣拉動下腹部向內。

●從左側鼻道呼氣10次，然後從右側鼻道呼氣10次。

注意事項：

有急性病，肺活量不大的人，不應該進行該練習

患有耳疾的人及高血壓患者不能進行該練習。

經期不能練習

3，太陽調息法

太陽調息法可以增加消化功能，舒緩和活躍神經，以及清潔鼻竇。

●選擇任何舒適的坐姿，如蓮花式，至善式或英雄式

●左臂伸展，左手手腕背部放在左膝上，左手呈智慧手印。

●彎曲右臂，食指和中指向掌心彎曲，保持此姿勢不動，無名指和小指朝向大拇指併攏合。

●右手大拇指放在鼻骨下方的右鼻翼上，無名指和小指放在鼻骨下方的左鼻翼上，正好在上顎以上鼻翼脂肪組織上。

●用無名指和小指按壓左鼻孔，完全封住左鼻孔

●現在緩慢深長的吸氣，用右手拇指控制右鼻孔，使肺部充盈。

●在呼氣時通過調整無名指和小指按壓的力度控制氣流，使其有節奏的從左鼻孔呼氣，從而左鼻孔外緣與鼻中隔保持平行，壓力應該來自指尖的內側（遠離指甲）。

●這樣就完成了太陽呼吸控制法的一個循環，重複這個循環5~10分鐘。

注意事項：

所有太陽式呼吸都是從右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。

每次呼氣和吸氣時間等長，

吸氣和呼氣都不應該用力，整個過程中呼吸都應保持均勻緩慢的節奏。

4.左右鼻道交替呼吸法（Nadi Sodhana）

在該呼吸控制法中，血液的攜養量比正常呼吸大，因此練習者會感到神清氣爽，經絡得到鎮靜和凈化，內心更為寧靜明晰。

●按照太陽呼吸控制法，從第1步到第5部的技巧進行練習，

●通過左鼻孔完全排空肺部，用右手拇指肚的部位控制右鼻孔

●現在緩慢深長而穩定的通過左鼻孔吸氣，用右手拇指指尖控制右鼻孔，使肺部充盈，再用右鼻道的呼氣時，用右手無名指和小指完全堵住左鼻孔，

●完全呼氣後，繼續保持無名指和小指對左鼻孔的按壓，接著再通過右鼻道吸氣

●通過右鼻孔完全吸氣後，調整手指，改變對鼻孔的壓力。

●現在通過左鼻孔緩慢深長穩定的呼氣，

●就這樣完成了經絡清潔呼吸控制法的一個循環，節奏如下：

a通過左鼻孔呼氣

b通過左鼻孔吸氣

c通過右鼻孔呼氣

d通過右鼻孔吸氣

e通過左鼻孔呼氣

按照上面技巧，完成8~10次的循環練習，大約6~8分鐘，

注意事項：每一次呼吸和吸氣時間應該相同，一開始時間會不同，但堅持練習就可以達到。

5.蜂鳴式調息法（Bhramari Pranayama）

這是我的最愛。

該練習可以減緩壓力和大腦的緊張，減輕憤怒情緒，焦慮感，有助於改善睡眠，也可以讓習練者感知自己內心的平靜和覺知，聽到自己內心的聲音。

●選擇一個舒適的坐姿，頭部和脊柱中正，手臂伸展，手腕背部分別放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展

●閉上眼睛，放鬆全身

●抬起雙手，放於胸前，大拇指按壓耳翼，或插入耳朵，中指食指放於眼睛上關閉眼睛，無名指放於鼻孔下方，小指位於嘴唇上方

●左右兩側耳朵和眼珠的受力應該均等

●通過鼻腔吸氣，緩慢而有控制的呼氣，呼氣時發出低沉平穩，類似於黑蜂的嗡嗡聲

●每輪做6次，做兩到三輪

注意事項：

聲音應該流暢，均勻而連貫，呼吸等長

聲音應當輕柔，頭骨前部有震動感

蜂鳴式調息還可以刺激大腦深處的松果腺。

松果體大部分處於休眠狀態，神秘地被稱為你的第六感，但可以通過這種呼吸的常規練習來恢復活力。

調息法是一種練習，你做得越多越容易。

隨時可以練習。

它會幫助你擺脫消極情緒，並平衡你的思想和情緒。