瑜伽冥想學會這3式，教你擺脫失眠的困擾

雖然沒有科學的數據來顯示瑜伽對治療和緩解睡眠有很好的療效，但是很多失眠患者，包括著名企業的CEO們以及明星們，都通過瑜伽的呼吸靜坐、休息術、正念冥想以及體式來緩解失眠，甚至治療抑鬱。

下面介紹幾種可以緩解失眠，減輕壓力的瑜伽體式序列，在練習過程中，配上輕音樂，柔和舒緩，能達到更佳的效果哦。

1.仰臥英雄式

跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部的距離雙腿併攏，臀部向後坐在雙腳之間身體後方放瑜伽抱枕，呼氣身體向後向下仰臥在瑜伽抱枕上，頭部下方放毛毯雙手放在身體的兩側，保持5-8個呼吸。

2.挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬雙手放在身體的兩側閉上眼睛，保持均勻的呼吸聆聽音樂，放鬆身體的每一個部位靜靜的冥想，5-10分鐘。

3.腹式呼吸

易坐或者仰臥在墊面上輕輕的閉上眼睛，深深的吸氣將新鮮的氧氣吸入到腹部，緩緩的吐氣將身體的廢氣濁氣全部吐出運用腹部呼吸方式，練習5分鐘。

就這樣每天幾分鐘，堅持一段時間之後，可以有效緩解之前的入睡難、失眠等問題，同時還能提高專注力。

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