粉嫩公主:越練越美的床上瑜伽體式,讓你每天被自己美醒

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

床上瑜伽配合腹式呼吸,能夠有效活化細胞,促進新陳代謝和肌肉舒展,放鬆身心。

同時,通過反覆多次的深呼吸,可以舒緩緊張的神經,達到安神的效果,還可以幫助緩解失眠哦!

今天給大家推薦一套瑜伽動作,躺在床上就可以練習,睡覺前放下手機,一起瑜伽吧!



動作1

仰臥,屈雙膝,腳掌相互貼靠

腳跟靠近會陰,膝蓋向旁側打開

右手放在腹部,左手放在胸腔上

吸氣,感受胸腔向外擴張

呼氣,肚臍去向脊柱,排出體內廢氣

將這種呼吸模式,進行5-8輪

動作2



仰臥,屈雙膝,大腿貼向腹部

雙膝分開略大於腰部,小腿垂直

雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝

呼氣,雙腿儘量向下找兩側腰

保持5-8個呼吸,還原

動作3



手杖式坐立,背靠牆,雙腿伸直

雙手放於臀部兩側,掌心朝下

吸氣,立直脊柱向上,側腰延展

呼氣,雙肩下沉,大腿骨壓地

大腿肌肉收緊去向髖,腳跟向前蹬

保持3-5個呼吸,還原

動作4



雙腿簡易盤坐,脊柱立直向上

左手在下右手在上,大小臂相互纏繞

掌心相對,指尖指向正上方

呼氣,直背前屈向下,小臂貼地

胸腔向前延伸,肩膀遠離耳朵

保持3-5個呼吸,換反側手臂練習

動作5



手杖式坐立,雙腿向前伸直

屈右膝,腳跟靠近會陰

吸氣脊柱立直,呼氣前屈向下

雙手抓腳掌或對側手腕,頭自然放鬆

保持3-5個呼吸,換反側練習

動作6



仰臥,屈雙膝,腳跟靠近臀部

抬左腿,腳踝放在右大腿上

雙手抱住右腿後側,雙肩下沉

抬右腿向上,小腿平行地面

呼氣,右大腿靠向腹部,加深幅度

保持3-5個呼吸,換反側練習

動作7



仰臥,臀部貼牆,雙腿向上伸直

腳跟靠牆,腳尖自然回勾

雙肩下沉放鬆,肩胛骨內收

雙手放腹部,關閉眼睛,感官內收


請為這篇文章評分?


相關文章