粉嫩公主：越練越美的床上瑜伽體式，讓你每天被自己美醒

床上瑜伽配合腹式呼吸，能夠有效活化細胞，促進新陳代謝和肌肉舒展，放鬆身心。

同時，通過反覆多次的深呼吸，可以舒緩緊張的神經，達到安神的效果，還可以幫助緩解失眠哦！

今天給大家推薦一套瑜伽動作，躺在床上就可以練習，睡覺前放下手機，一起瑜伽吧！

動作1

仰臥，屈雙膝，腳掌相互貼靠

腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開

右手放在腹部，左手放在胸腔上

吸氣，感受胸腔向外擴張

呼氣，肚臍去向脊柱，排出體內廢氣

將這種呼吸模式，進行5-8輪

動作2

仰臥，屈雙膝，大腿貼向腹部

雙膝分開略大於腰部，小腿垂直

雙手分別握住雙腳腳掌或腳踝

呼氣，雙腿儘量向下找兩側腰

保持5-8個呼吸，還原

動作3

手杖式坐立，背靠牆，雙腿伸直

雙手放於臀部兩側，掌心朝下

吸氣，立直脊柱向上，側腰延展

呼氣，雙肩下沉，大腿骨壓地

大腿肌肉收緊去向髖，腳跟向前蹬

保持3-5個呼吸，還原

動作4

雙腿簡易盤坐，脊柱立直向上

左手在下右手在上，大小臂相互纏繞

掌心相對，指尖指向正上方

呼氣，直背前屈向下，小臂貼地

胸腔向前延伸，肩膀遠離耳朵

保持3-5個呼吸，換反側手臂練習

動作5

手杖式坐立，雙腿向前伸直

屈右膝，腳跟靠近會陰

吸氣脊柱立直，呼氣前屈向下

雙手抓腳掌或對側手腕，頭自然放鬆

保持3-5個呼吸，換反側練習

動作6

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部

抬左腿，腳踝放在右大腿上

雙手抱住右腿後側，雙肩下沉

抬右腿向上，小腿平行地面

呼氣，右大腿靠向腹部，加深幅度

保持3-5個呼吸，換反側練習

動作7

仰臥，臀部貼牆，雙腿向上伸直

腳跟靠牆，腳尖自然回勾

雙肩下沉放鬆，肩胛骨內收

雙手放腹部，關閉眼睛，感官內收