槓鈴放前面深蹲更給力！3招強化準備姿勢，專注大腿增強力量
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頸前深蹲雖好，但不會姿勢也只能白搭！
很多健友想做前蹲，但是根本做不了前架的姿勢，只能使用抱肩式但又不易掌握。
前蹲能夠更好地去維持自身背部直立，可以減輕槓鈴對脊柱的壓力，更是針對大腿股四頭肌，學好動作對進階訓練像高翻，挺舉更是打下堅實基礎！今天就給大家介紹這3個極好的改善動作，教你如何做好前架姿勢。
前架姿勢做不了其實原因複雜，可能是手腕的活動度不夠，也可能是手臂肌群背闊肌群過緊等等。
所以在準備改善自身前架姿勢前，去嘗試著檢查這幾個方面，如有不足可以在平常的鍛鍊或是生活中去訓練提升
很多人在做前蹲準備姿勢時背部無法去繃住夾緊，由於前探手臂胸椎就會變圓核心壓力變大下蹲時就會不穩定，要收緊上背肌肉保持脊柱中立，其實大部分健友在做動作時都會讓胸椎代償。
所以對於這樣的問題一定要保證前架姿勢下肘部儘可能抬高，胸椎保持中立，收緊肩胛激活背部夾緊，下面就介紹這3種方法
1.彈力帶改善法，多少磅數根據自身選擇。
一頭拴在身後固定物，根據自身關節活動度進行上下調動位置，好點的就往下再調。
一頭綁在手腕並手心向前，接著抬起手類似使用龍門架雙頭繩進行頸後曲臂伸的動作，保持靜止會讓背闊肌三頭肌前臂肌群都會拉伸到，始終身體直立核心收住，建議把手掌也打開就能把手指和手腕也拉伸到，各邊保持一分鐘左右接著發力拉做成前架姿勢，用另一隻手推一下手肘，可以適當的增加點旋轉，固定肘部提升拉伸效果
2.PVC管拉伸，使用木棍槓鈴杆也同樣可以。
跪姿在凳前肘部放在凳上手臂伸直，與肩同寬反握或稍寬，接著低頭身體後退肘部固定直到極限（和牽引拉伸原理類似也可以改善胸椎活動度），感受到胸椎和背闊肌的拉伸，如果加大難度可以在此時做二頭彎舉會增強拉伸效果
3.彈力帶前蹲，用兩根彈力帶懸掛在深蹲架的上方，來幫助我們抬肘固定前蹲姿勢，雙手從下繞過槓鈴將彈力帶各自綁在肘部下方，再做前架姿勢自然地讓彈力帶把肘部往上帶，出槓後退同樣保持胸椎脊柱中立位，儘可能擠壓肩胛骨，調整呼吸穩住核心穩住身體緩慢下蹲，直到感受到更強強烈的拉伸感稍作停頓再蹲起還原
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