想減肥，飲食與運動哪個更重要？結合發胖原因，找出正確選擇

減肥應該選擇控制飲食還是運動？這二者之間哪一個減肥效果更好？這是一個具有爭議的問題。

俗話說選擇大於努力，錯誤的選擇會使得你的減肥事業事倍功半。

本文根據發胖的原因，減肥的難易程度，再結合每個人不同的情況，綜合分析減肥的你應該如何選擇。

從發胖原因出發

人為什麼會發胖，假設我們排除遺傳、年齡、疾病、精神等因素，僅從飲食及運動的角度考慮，過量的飲食與運動的缺乏，誰在主導發胖？

從人體能量關係來思考，發胖是因為能量的攝入大於能量的消耗，多餘的能量無法消耗，轉化為脂肪的存在。

這其中，能量的攝入主要是日常的飲食，可以這麼理解，沒有過量飲食的「因」，不會產生髮胖這個「果」，能量的攝入是導致發胖的根本。

此外，早期國外也做過類似的調查研究，對比已開發國家和發展中國家肥胖人群占比，發現兩者之間人們的運動水平差異並不大，甚至已開發國家人們的運動頻率略高於發展中國家，但已開發國家肥胖比例明顯更高，以此可以說明，缺乏運動不是肥胖的根本原因。

俗話說「治病要治根，尋處要尋源」，從發胖原因的角度來看減肥的關鍵，飲食比運動更為重要。

從難易程度考慮

為了減肥，我們要使身體處於能量負平衡的狀態，能量的攝入小於能量的消耗。

假設我們要每天製造500大卡的能量缺口，有兩種方法，一種是通過控制飲食減少500大卡的能量攝入，另一種通過加大運動量增加500大卡的能量消耗（暫且排除控制飲食與增加運動同時進行）。

500大卡的缺口需要我們付出什麼？類似跑步，游泳等有氧運動1小時，一個漢堡，一份炒麵，一個炸雞腿外加一個雞翅，能量同樣約等於500大卡。

現實是殘酷的，運動比你想像中消耗的能量要少，而一個不起眼的食物就可以把你辛苦運動一小時的成效簡單直接的否定掉。

從難易程度上考慮，戒掉某些食物與每天堅持運動，二選一，你做出何種選擇？答案顯而易見。

綜上所述，從理論上來講，控制飲食對於減肥更為重要，並且控制飲食更易接受，這是本文的第一個結論。

可以這麼理解，對於大多數人，減肥如果不控制飲食，再大的運動量也是徒勞。

或者說僅僅通過控制飲食就可以達到一定的減肥效果。

飲食、運動，缺一不可

但是實際上，任何事物都有它的兩面性，我們需要綜合分析利與弊。

控制飲食當然也有弊端：

• 能量攝入的減少降低人體基礎代謝，加大減肥難度；
• 身體容易適應，導致體重下降持續的周期較短；
• 造成肌肉的消耗，身體綜合素質的下降。
  
  

很多人在控制飲食的前期受到人體「適應性變化」影響，體重下降明顯，一段時間後，經過身體的「代謝適應」，體重不再下降。

這時如果搭配運動的優點：

• 運動可以提高身體基礎代謝；
• 運動能夠更為持久的燃燒脂肪；
• 運動可以加強身體素質，提高減脂效率。
  
  

飲食、運動兩者結合，對於減肥可以達到強強聯合的效果。

此外，在生活實踐中，僅依靠單一的控制飲食，很多人會因為無法精確計算卡路里導致攝入超標。

僅依靠單一的運動，運動後隨著食慾的增加，如果不對飲食進行控制，同樣沒有減脂效果。

由此可見，控制飲食與運動，在減肥中既「相輔相成」，又「互相傷害」，兩者之間缺一不可。

單一的減肥方式雖有效果但註定效果有限，控制飲食+運動對於減肥更為有效，這也是本文的第二個結論。

結合發胖原因，選擇減肥側重點

我們接著進一步深入分析，每個人發胖的原因各有不同，應該結合實際情況，因人而異，量體裁衣。

正確審視自身的生活習慣，對於管不住嘴的吃貨，減肥的重點，應該是戒掉高熱量垃圾食品，改變飲食習慣，以調整飲食結構為主。

對於飯量並不大的懶人，減肥的重點，則為設立運動計劃，改變生活習慣，加強科學合理的運動。

同理，對於很多減肥效果不理想的朋友，重新審視自己的減肥計劃，如果你已經控制了飲食，那麼增加運動很重要，如果僅僅想通過運動減肥，那麼減少飲食攝入吧。

總結

減肥六字箴言「7分吃，3分動」很有道理，我的理解是把70%的精力放在飲食管理上來，因為這是減肥的根本。

但是，如果想得到長久的、持續的、更健康的減肥效果，少不了配合運動。

這需要根據每個人具體的情況，選擇的側重點略有不同。

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