七項運動 國慶七天玩不夠

想在國慶期間奪得朋友圈攝影大賽冠軍？不如試試這七項運動。

國慶七天小長假已經拉開序幕，除了吃吃喝喝逛逛睡睡你還有別的計劃嗎？為了假期結束不再月半，吃完喝完還是要動起來。

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不過，今天我們不說跑步，給大家介紹其他七項低門檻的平民運動。

攀岩

攀岩運動是一項集體能、技能、心理能力於一體的體育運動，由登山運動衍生而來，富有很強的技巧性、冒險性，素有「岩壁芭蕾」的美譽。

國際奧委會執委會也在今年宣布將競技攀岩納入2020東京奧運正式比賽項目。

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徒手攀岩和室外攀岩對人體素質的要求極高，耐力和力量不夠的話，很可能就喪身於山崖之中。

而室內攀岩的難度就沒這麼大了，爬哪條線哪個岩壁完全是自己自由選擇。

攀岩館都會提供專業攀岩繩、腰帶、攀岩鞋等其他護具裝備，也會有專業的教練講解攀岩方法及技巧，安全指數很高。

室內攀岩的關鍵是比攀爬的速度和高度。

除了腳步的力量支撐，攀岩對心肺功能以及臂力協調能力有很大的要求。

但也不用覺得很難上手，攀岩館裡可是有很多小朋友在挑戰的。

蹦床

蹦床的歷史可以追溯到19世紀中葉北美的科曼契印第安人，20世紀30年代，美國跳水冠軍尼森（George Nissen）發明了現代蹦床，用來進行跳水訓練。

從 2000 年雪梨奧運會開始，蹦床正式被列入奧運會官方比賽項目。

蹦床在國外是一項非常風靡的運動，常常能看到老外們在蹦床上滑滑板、投籃球，甚至玩躲避球，各種創意無限的耍酷特技可謂讓女生看了臉紅，男生看了眼紅。

其實蹦床不僅趣味性超強，還能充分調動核心、背部和腿部肌肉群，燃脂塑形的效果一流。

如今不少城市已經開了好幾家蹦床公園(Trampoline Park)，不妨約上朋友們組隊旋轉、跳躍閉著眼，一起做個上躥下跳的「竄天猴」。

徒步

徒步亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地在城市郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。

根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環湖、江河等很多分類。

根據距離的不同，通常15公里內的稱為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的稱為長距離徒步。

這裡給大家介紹一下中華十大徒步古道：茶馬古道、夏特古道、太白古道、劍門蜀道、徽杭古道、陰平古道、雲台古道、京西古道、旌德古道、梅關古道。

新手驢友們不妨從簡單的路線開始。

騎行

騎行作為一種健康自然、人畜無害的運動方式，近年來在各個城市逐步興起。

隨著城市智能自行車的普及使得越來越多的人加入其中，形成龐大的騎行族。

從318國道騎行進藏，是很多自行車愛好者的終極夢想。

環騎青海湖、環騎海南島、環騎台灣島應該也算是國內三大經典環騎路線了。

新手朋友們還是先練個鐵屁股，從每天上下班上下學通勤開始，從城市間的拉練開始。

瑜伽

瑜伽這個詞是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，含意為「一致」、「結合」或「和諧」。

起源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。

初學者最好跟隨專業老師練習，每天堅持練習是最好的。

如果比較繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想，每次十幾分鐘。

長期堅持瑜伽鍛鍊可以瘦身，但絕不止於減肥，更是一種生活方式、思維習慣的改變，有著其獨特而又神秘的魅力。

游泳

游泳也是一項能良好減肥塑身的運動，並且由於環境的不同和對重力感應的不同，游泳的運動傷害比其他運動都來的要小。

跑步能提高人們腿部的力度，而游泳則需要動用全身各部位的肌肉。

通過游泳來增強全身肌肉的力量是最好的訓練方法。

主要的泳姿是蛙泳、爬泳、仰泳和蝶泳，其中爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

噢對，狗刨也是常見的一種。

爬泳聽起來好像有點陌生，其實就是自由式。

因為游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下打水，兩臂輪流划水，動作很像爬行，所以人們稱之為「爬泳」。

又因為爬泳速度最快，在游泳比賽的自由式項目中，運動員都採用這種姿勢，所以通常人們也稱之為「自由式」。

潛水

最後這項運動有點超出了低門檻的界限了，但實際上也比想像中容易些。

我們知道所有的運動都有風險，而休閒水肺潛水(Fun Diving)在運動危險性排名的危險性卻遠遠低於衝浪、登山、滑雪、足球。

東南亞有很多不錯的潛點，如泰國的龜島、馬來西亞的沙巴、越南的芽莊、菲律賓的薄荷島、印尼的巴厘島等。

在學習了基本的潛水理論，完成各種技巧訓練後還可以考取開放水域潛水員 (Open Water Diver)、進階開放水域潛水員 (Advanced Open Water Diver)，繼續探索神秘的海底世界。

趁著假期去體驗一番從沒嘗試過的運動吧，說不定就會從一個坑跳進另一個坑呢：）