減掉大腿贅肉，告別「大象腿」，7個動作還你性感蜜大腿

瘦腿一直都是很多妹子的苦惱，看著別人又細又長的腿，內心羨慕嫉妒恨啊。

脂肪腿就不說了，當然是要先把脂肪燃燒掉了。

但是也有很多人，明明愛運動，腿上也沒多少贅肉，還是有一雙「大象腿」。

這是為什麼呢？我們得先來看看大腿的肌肉結構，才能明白是怎麼回事。

從解剖圖可以看出，股四頭肌幾乎覆蓋了大腿的整個前側，所以它的形態就直接決定了大腿的樣子。

如果你大腿前側肌肉比較僵硬的話，本身就會顯得塊兒大，也容易導致大腿經絡堵塞，堆積脂肪。

尤其是對喜歡跑步和騎單車的朋友，如果運動後不及時拉伸，大腿前側也很容易顯得粗壯。

同時僵硬的大腿前側，也會影響瑜伽站立體式以及後彎類體式的練習。

今天小編就推薦一組拉伸大腿前側的瑜伽體式，不僅讓肌肉變得柔韌，還能燃燒大腿脂肪，讓你告別大象腿。

1.英雄坐

跪立在墊面上，雙膝併攏，雙腳打開略大於髖部；臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆，保持5-8個呼吸。

2.英雄坐後彎

從英雄坐姿勢開始，向上抬起髖部，接近跪立；延展脊柱，脊椎一節節打開向後彎，打開胸腔，使頭頂在地面，保持5-8個呼吸。

3.半鴿子式

跪立在墊面上，左腳向後一大步，保持腿部前側和腳背貼地；右腿向內收，屈右膝，放在身體的前側，腳後跟靠近腹股溝；吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，保持3-5個呼吸，換另一側。

4.駱駝式

跪立在墊面上，雙膝打開與肩同寬，小腿和腳背貼地；吸氣延展脊柱，呼氣脊椎一節節打開向後彎，打開胸腔；保持髖部在膝蓋的正上方，雙手放在腳後跟上，保持5-8個呼吸。

5.弓式

俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬；屈雙膝靠近臀部，雙手從外側抓住雙腳的腳踝；呼氣，雙腿向後向上，身體向前向上，保持5-8個呼吸。

6.騎馬式

山式站立，將左腳向後一大步小腿腳背貼地，右小腿垂直地面；吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側。

7.舞王式

山式站立，雙腿併攏，彎曲左膝，腳回勾；左手外旋，握住左腳腳尖；吸氣延展脊柱，左腿向上向後拉伸，向前伸展右臂；胸腔上提，核心收緊，保持3-5個呼吸，換另一側。

腿就是女人的第二張臉，一雙纖細修長的腿不但提高形象氣質，連顏值也能得以提升，讓你收穫更多自信。

腿粗就趕快練起來吧，讓你早日告別大象腿。