詳細解析 自由式劃臂的四個基本動作

很多初學者在學自由式的時候

覺得手臂容易疲勞

這不僅是因為手臂力量不夠

還有可能是劃臂動作不規範

良好的自由式劃臂動作包括4個基本要素

抱水、划水、結束和復位

它們提供主要的游泳推進力

今天，小編就為大家詳細解析

自由式劃臂的這四個基本動作

準備

1. 用右手開始，手指向下傾斜，使手垂直於自己想要去的方向。

2. 在手向下傾斜時，旋轉肘部和肩部，使前臂也垂直於自己想去的方向。

執行

a. 抱水。

從左手開始，手指向下傾斜，使手垂直於自己想要去的方向。

在手向下傾斜時，旋轉肘部和肩部，使前臂也垂直於自己想去的方向。

b. 划水。

在泳姿的這一部分，要通過拉臂使手和前臂保持垂直於目標方向，並且肘部保持彎曲。

c. 結束。

當動作行進至中段時，手臂大約在身體下方的中途位置，要從拉的動作過渡到推的動作，就像試圖要用手拍打大腿。

d. 復位。

此時，要將手臂抬出水面，仿佛將手從口袋裡拉出來那樣，並把手帶回到前面的位置，即開始時的位置，讓手指在離頭頂8至10英寸處滑入水中，然後充分伸展手臂。

用右臂和右手重複此動作，然後停止。

請記住，在練習掌握一項技能時，開始時動作要慢，並且可控，這是至關重要的。

跟進動作

將手臂抬出水面，仿佛將手從口袋裡拉出來那樣。

然後，把手帶回之前的位置，即開始時的位置，讓手指在離頭頂8至10英寸（約20 ～ 25厘米）處滑入水中，然後充分伸展手臂。

糾錯

錯誤

雙腳下沉。

修正

在大腿之間使用夾腿浮標，以幫助平衡。

一旦練好打腿動作，就不再需要這種輔助了。

錯誤

把手向下直推向池底，當用手臂劃一個大圈時，頭露出水面。

修正

想像動作是伸手去拿高架子上的東西，或者是伸手去抱一個桶。

這個情景可以幫助您記住，手指要向下傾斜，並且手肘向上旋轉，才可以早點讓前臂垂直。

錯誤

在髖關節處將手拉出來，並急於回到之前起始位置。

修正

想像試圖要用手拍打大腿。

由於水不能被壓縮，您將不會打到大腿，但這個情景可以幫助您記得要結束劃臂。