懶人福音！這種運動既節省時間，還能高效減肥，簡直是賺翻了

夏天已經過去了，冬天已經來了！一直說要練馬甲線的你們，是否已經擁有迷人的腹部線條了呢？很多人都抱怨每天去健身房健身真的太難了，特別是一些上班族，根本抽不出時間來去健身房。

很多減肥者都想尋求一種既不費時間，又可以快速有效減肥的方法，世界上真的有這種減肥方法嗎？當然是有的，那就是HIIT。

​

英國一個記者發現，每天只要進行三分鐘的HIIT，就相當於在健身房運動三個小時，並且可以迅速的提高身體機能，我們與傳統的有氧運動對比一下，就可以看出它的優勢。

首先慢跑還有散步消耗的能量都比較低，並且需要運動40-50分鐘才可以開始消耗能量，消耗的熱量在跑完步後一頓飯就又回來了。

所以，跑步和散步並沒有我們想像中的有效，但是對於降低血脂是很有效果的。

​

另一個是每天1萬步的營銷概念，很多人都加入了「暴走團」，每天至少走1萬步，但這個數字並沒有多少科學依據，實際效果還不如快走十分鐘，十分鐘快走其實是很容易接受的，聽起來也沒那麼嚇人，1萬步聽起來就是個很大的數字，讓人不敢嘗試。

並且每天快走十分鐘，還有降低糖尿病的功能，所以我們為什麼要選擇走1萬步而不選擇每天快走十分鐘呢？

​

無論是跑步一小時還是走1萬步，都十分的累人，並且需要會消耗大量的時間，我們可以選擇更加高效的HIIT進行訓練。

HIIT非常適合懶人，燃脂能速度非常快，不需要準備很長的時間，燃脂的效果也很好，每天只要幾十分鐘，就可以讓你瘦下去。

今天小編就推薦大家幾個HIIT的動作，快來學習吧！

1、剪跨步​

這個動作可以鍛鍊腿部的肌肉，減去腿部多餘的贅肉，讓你擁有迷人的雙腿。

自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在腰部叉腰，左腳向前伸，右腳向後蹬成弓步，與此同時，身體重心向下移，彎曲左腿向下壓。

靜止一到兩秒，收回左右腿，回到初始動作，再換另一條腿進行。

每組重複15到20次，進行二到三組，可以不斷幾個雙腿交換的速度。

2、曲臂平板支撐

​

這個動作可以刺激腹部的肌肉，讓腹部感到緊繃，另外也可以鍛鍊到手臂，減去手臂多餘的贅肉。

首先俯臥在瑜伽墊上，彎曲手臂，肘部緊貼瑜伽墊，用肘部和腳尖支撐身體。

先左手後右手伸直手臂，再先右手和左手彎曲手臂。

重複15到20次，進行一到二組訓練，在動作的過程中，要挺直背部。

3、俯臥開合跳

​

這個動作可以快速刺激腹部以及腿部的肌肉，對於減去腹部和腿部的多餘贅肉十分有效。

俯臥在瑜伽墊上，彎曲手臂，用肘部和腳尖支撐身體，收緊腹部，腳尖向上抬，與此同時，將雙腿最大限度分開，再次收緊腹部，腳尖往上抬，用向上的力量，把雙腿還原併攏。

重複20到25次，這些二到三組訓練，在動作的過程中，要穩固住上半身，挺直腰部和腹部。

祝大家早日擁有馬甲線！