練腹很久也不瘦？可能是你運動的方式錯了，試試這些動作

現在的生活水平提高了很多，吃的也比以前多，而且比以前好，本來是一件值得高興的事情，但是飲食不合理卻給很多人帶來了煩惱，飲食不合理會讓小腹非常突出，就算身體整體不胖，但小腹兩邊卻有很多贅肉，這都是脂肪堆積引起的。

還有一個原因就是，現代人的工作多數是坐著完成的，久坐帶來的問題就是，腰間的贅肉不斷囤積，形成像游泳圈一樣的小肚子。

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很多人都希望通過局部減肥，也就是腹部訓練去減腹部的贅肉，但實際上局部減肥是不可能的，不可能你讓身體去消耗哪裡的脂肪，它就去消耗哪裡的脂肪，並且脂肪是全身性的，不可能單獨的少掉某一個部位的脂肪。

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那麼我們應該如何減去腹部的贅肉呢？首先就是要從飲食方面入手，想要減去腹部的贅肉一定要控制飲食，不吃高熱量的食物，多吃低熱量高營養的食物，並且每天攝入的量要比消耗的量少。

但不能完全不吃肉，因為身體必需的蛋白質是必須的，並且很多肉類蛋白質不全是脂肪，很多瘦肉都含有大量的蛋白質。

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其次就是運動，把每天攝入的熱量消耗掉，燃燒脂肪為身體供能，減少脂肪，可以做一些比較簡單的動作，平時就可以在家裡進行，鋪個瑜伽墊就可以了。

今天小編就給大家推薦幾個腹部燃脂效果比較好的動作，每天在家裡鋪個瑜伽墊就可以進行了，快行動起來吧！

1、剪刀腿兩頭起

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這個動作需要用腹部發力，可以對腹肌的肌肉進行強度非常大的刺激，可以在減去腹部脂肪的同時，強化肌肉的力量。

如果減脂成功繼續這個動作的話，還可以練成非常健美的腹肌。

首先躺在瑜伽墊上，將頭抬起，抬起雙手把手放在耳朵後方，雙腳交替向前上抬，並且不斷向臉部靠近，雙腿成90度，在動作的過程中一定要繃直腿部。

這個動作重複20到25次，進行二到三組訓練。

2、直膝抬腿

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這個動作可以很好的拉伸腹部的肌肉，並且迅速燃燒腹部兩側的贅肉，在前後在擠壓過程中，燃燒腹部的脂肪。

首先躺在瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側，背部緊貼瑜伽墊，雙腿併攏，繃直雙腿，慢慢往上抬，不斷靠近臉部，與地面成90度。

重複20到25次，根據自身情況而定，進行二到三組訓練。

3、V字兩頭起

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這個動作可以很好的燃燒腹部兩側的贅肉，在動作熟練後，可以不斷提高動作的速度，加強燃脂的效果。

首先躺在瑜伽墊上，將雙手放在耳朵後方，雙腿併攏，並且繃直，慢慢抬起雙腿，與此同時，上半身往上抬，身體總體呈「V」字形，用腰部支撐身體。

當達到身體極限時，靜止一到二秒，慢慢放下腿部和上半身，再重複動作。

這個動作重複20到25次，根據自身情況而定，進行二到三次訓練。

注意在動作的過程中保持均勻的呼吸，並且繃直腿部不要彎曲，背部保持挺立，保持身體的穩定，不要搖來晃去，祝你早日擁有小蠻腰！