體重186斤的小哥，制定15周徒手健身計劃減肥，看他身材變化

雖然很多人天天把減肥掛在嘴邊，但事實上你可能對它真的不太了解。

許多時候你需要的只是減脂而已，只有把體脂率真正降下來，你才能實現自己健康有型的身材目標。

就比如今天的主人公，這位小哥的身材一看就有一定的健身基礎，只不過因為體脂率高了一些，186斤的體重看起來還是有些壯碩。

為了讓自己視覺上瘦下來，他專門制定了15周的徒手健身計劃，讓我們見證一下他的身材改變。

減脂運動什麼最有效，熟悉小編的朋友相信都能說上幾種來。

在家做波比跳就是不錯的選擇，快速燃脂、簡單易行，完全不受時間和地點的限制，看看小哥的努力就知道他的決心有多大。

當然這一動作其實在操作上有一定的難度，特別是在最初的時候並不那麼容易，但只要多加練習，你一定可以超越自己。

偶爾他也會選擇去戶外進行波比跳，碩大的訓練場只有他自己一個人，這樣練起來是不是超爽的。

這個小哥實在足夠堅持，即使是在下雨的情況下也完全沒有一點放棄的跡象。

有氧運動還有一個經典中的經典，那就是跑步，跑步能鍛鍊你全身幾乎所有的肌肉，不僅能打造身材，更能磨練意志。

特別是和這位小哥一樣獨自跑在郊外的小路上，感覺相當的舒適愜意。

你看到了他健身環境的突出，但卻可能忽視了他為此究竟付出了多少努力。

為了完成訓練任務，他每天都累得筋疲力盡。

堅定的信念是最重要的，當你想要放棄的時候，不妨就多激勵一下自己吧。

15周也不算是一個小目標，此時的他體重降到了170斤。

與體重的變化相比，視覺感受看起來更加震撼，看他的身材明顯變得結實了不少，特別是寬厚的肩膀和鮮明地腹肌都給人留下了深刻印象。

通過對比，你就會發現15周以來他的變化有多大，減去的是16斤的體重，更是令人厭煩的贅肉。

也許從體重上來看他的減肥效果不是最突出的，但正是因為有效降低了體脂率，現在的他絕對超乎想像的健康有型。

側面身材看，曾經的大腹便便已經被現在的結實平坦所取代，全身的肌肉線條看起來也更加突出，這才是肌肉型男應有的樣子。

你還在為了自己體重的一點點浮動而心情起伏麼？還是多想想如何降低體脂率更為靠譜！

—貴在堅持—

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