單手引體向上很難嗎？這個動作練好就會了！

如果是一次完成40個的無慣性標準引體向上，力量絕對足夠！只是缺少單臂發力的技巧而已~

引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群（肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群等）的經典訓練動作，被譽為練背之王。

而單手引體向上是引體向上家族當中的王者動作，沒有絕對強悍的相對力量是完成不了單手引體向上的。

據國外一些專家的研究顯示，一個單手引體向上的難度大概等於27個標準引體向上！

也就是說，如果你的標準引體向上能完成27個以上，那麼你就具備了單手引體向上的基礎力量。

但必須注意是不靠慣性、幅度完全的標準引體向上。

接下來的訓練，我建議先找好對個人來說最有感覺的握槓姿勢，有正手、反手、側手三種手位。

然後進行單手發力的時候，我建議訓練輔助單手引體向上訓練，在單槓上掛一條毛巾或者彈力帶，訓練手抓槓，輔助手抓毛巾和彈力帶。

進行輔助時手抓的越低，輔助力度越小，訓練效果越高。

循序漸進的進行訓練，逐漸擺脫輔助力量，單手引體向上就被掌握了。

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