減肥減的胸都小了，為什麼小肚腩還是減不掉？

#運動課代表#

對於很多減肥中的小夥伴，明明其他地方都已經瘦下來了，可是自己的小肚腩還是頑固的堅挺著。

更有美女小夥伴很鬱悶的問我說：為什麼我減肥減的胸都小了，小肚腩還是減不掉。

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腹部脂肪屬於頑固性脂肪，頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性，使得它比內臟脂肪和皮下脂肪更難減

今天我們就來了解下，腹部的脂肪從何而來，又是怎樣才能減掉！

為什麼脂肪喜歡囤積在腹部？

通常情況下，脂肪是全身一起長的，但是我們的人體很聰明，經過這麼多年的成長，通常脂肪為了不妨礙運動會避免關節的彎曲的部位，所以它們一般會長在以肚臍為中心的腹部，不容易影響重心的穩定。

假如一個人一直無限胖下去，他可能會接近一個圓球。

為什麼腹部的脂肪那麼難減？

這就是上面說的，腹部脂肪屬於頑固性脂肪，頑固脂肪由於血流量低，對激素敏感等特性，使得它比內臟脂肪和皮下脂肪更難減。

頑固性脂肪除了分布在腹部，還有大腿及臀部也會有。

頑固性脂肪比一般脂肪更難分解釋放，因為當脂肪從脂肪分子中釋放出來後，它要先被運輸到其他分子那裡才能被燃燒，但是頑固性脂肪部分的血流量低，運輸的分子少，很難被運輸到可以燃燒的地方，所以就很難被減掉。

怎樣才能減去難減的腹部脂肪呢？

我們可以通過合理的運動和健康的飲食相結合的方法減去腹部脂肪。

1、低量飲食+低量運動

我們攝入低熱量低碳水的食物，在做一些低強度的力量訓練和有氧訓練切斷頑固性脂肪的補給。

比如我們的一日三餐，早餐可以是只有碳水化合物，其他二餐適量的蛋白質和蔬菜；

一周可以進行二次中等強度的力量訓練+一次1小時的低強度有氧訓練（慢跑）。

2、增量飲食+增量訓練

我們需要攝入足夠的熱量和碳水，來滿足我們高強度的運動。

很多小夥伴會說減肥怎麼可以吃高熱量的食物呢？現在我們是要消滅頑固性的腹部脂肪，從某種意義上來說要打亂身體內環境的平衡。

攝入較多的熱量，進行高強度的訓練，增長肌肉，減去脂肪。

我們除了一日三餐之外，還要加上二次高蛋白高碳水的加餐，訓練後的一餐要多蛋白多碳水；

一周要進行三次較高強度的力量訓練+2次HIIT（高強度間歇訓練）+2次中等強度的有氧訓練（跑步）

3、循環以上二種方法加以變化

鑒於我們的身體具有高度的適應性，而且我們要減去的是頑固的腹部脂肪，所以我們的飲食與訓練計劃不能一成不變，來保證我們減脂的高效性。

必要的時候要引進一些針對性的訓練，加入一些目標脂肪的專屬運動，一般以無氧力量動作為主，刺激腹部的肌肉增加，同時刺激腹部的血液循環加速，從而使得腹部和身體其它部位的減脂速度同步。

下面我們來做一組結合有氧的腹部訓練（減肥是全身一起減的，沒有局部減肥法，這裡指的是頑固性脂肪能和其他脂肪同步減下去的訓練）

第一個動作

第二個動作

第三個動作

第四個動作

第五個動作

第六個動作

總 結

減腹部頑固性脂肪，我們要調整飲食結合運動訓練，還需要在這個基礎上進行腹部針對性訓練，效果會比較好。

現在開始努力，明年夏天你就是最亮的仔，可以秀出你的完美身材啦。

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